دواء تالاروزول المستخدم لعلاج حب الشباب يُظهر نتائج واعدة في علاج هشاشة العظام
قد يوفر الدواء المعاد توجيهه الراحة للأشخاص الذين يعانون
من هشاشة العظام في اليد
توصلت دراسة حديثة إلى أن الدواء المعاد استخدامه يُظهر نتائج
واعدة في علاج هشاشة العظام في اليد
هشاشة العظام هي سبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم
- مرض منهك يحد من الحركة ويسبب ألمًا في مفاصل الركبتين والوركين واليدين.
يصيب التهاب مفاصل اليد ملايين الأشخاص وهو أكثر شيوعًا عند
النساء منه عند الرجال.
اقترح بحث جديد أن الالتهاب الميكانيكي هو المحرك الأساسي
لهشاشة العظام في اليد وحدد أهمية حمض الريتينويك في تطوره.
أظهر فريق البحث أن عقار تالاروزول المعالج لحب الشباب يعزز مستويات حمض الريتينويك
في المفصل ، مما يثبط الالتهاب الميكانيكي - ويحتمل أن يؤدي إلى تعديل مسار المرض.
هشاشة العظام (OA) هو مرض تنكسي
يصيب المفاصل ويصيب عادة الركبتين والوركين واليدين. إنها حالة مزمنة تؤثر على أكثر
من 32.5 مليون شخص بالغ.
لم يتم فهم سبب التهاب المفاصل تمامًا ، ولكنه يحدث عندما
ينكسر الغضروف - السطح الأملس الزلق والمبطن الذي يغطي نهايات العظام - ويصبح رقيقًا
وخشنًا.
يؤدي فقدان الغضروف وتلفه إلى منع العظام في المفصل من الحركة
بحرية ، مما يسبب الألم والتورم بينما يحاول الجسم التئام الأنسجة. في الأشخاص الذين
يعانون من التهاب المفاصل ، تؤدي عملية الشفاء إلى مزيد من التغييرات في العظام الأساسية
التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض - الألم ، والتورم ، والتصلب ، وانخفاض المرونة.
على الرغم من تجاهلها في كثير من الأحيان باعتبارها مجرد
أوجاع وآلام قليلة ، إلا أن الزراعة العضوية يمكن أن يكون لها تأثير عميق وبعيد المدى
على الحياة ، مما يؤثر على قدرة الناس على العمل أو رعاية الأسرة أو العيش بشكل مستقل
لا يوجد علاج لـ OA ، ويمكن أن تتفاقم الأعراض
بمرور الوقت. تركز علاجات المرض على إدارة الألم والتورم - لمساعدة الأشخاص المصابين
بالمرض على الحركة والنشاط.
يشمل العلاج:
الذين يعيشون حياة نشطة وصحية
تناول مسكنات الألم
العلاجات الفيزيائية لتقوية العضلات حول المفاصل
هشاشة العظام وحمض الريتينويك
حدد بحث مسارًا خلويًا متورطًا في المرض. بالإضافة إلى ذلك
، أظهر البحث أن عقار تالاروزول يمكن أن يستهدف هذا المسار ، مما قد يغير من تطور الزراعة
العضوية.
نُشر البحث في مجلة Science
Translational Medicine.
بحثت الأبحاث السابقة في عقار تالاروزول الذي يحول دون استقلاب
حمض الريتينويك (RAMBA) كعلاج لاضطرابات الجلد مثل حب الشباب والصدفية، ويرجع ذلك أساسًا إلى
قدرته على تقليل تكسير حمض الريتينويك.
من المعروف أن حمض الريتينويك ، وهو مستقلب لفيتامين أ ،
يشارك في الاتصالات الخلوية والاستجابة المناعية. في الآونة الأخيرة ، أظهرت الدراسات
الجينية أن التغيرات في الجين ALDH1A2 ، الذي يلعب دورًا في إنتاج
حمض الريتينويك ، هي عامل خطر للإصابة الشديدة بالتهاب اليد.
أن هذه الدراسة الجديدة "أظهرت أن البديل في الجين يعني
أن هؤلاء الأفراد لديهم مستويات منخفضة جدًا من حمض الريتينويك في البداية (ويفترض
أن ينخفضوا بشكل أقل عند إصابة المفصل). كان هذا مرتبطًا بارتفاع التهاب الأنسجة
".
البديل الجيني والتهاب المفاصل الحاد
شارك فريق البحث متعدد التخصصات جراحي اليد وعلماء الوراثة
وعلماء البيانات وعلماء الأحياء لدراسة الأهمية البيولوجية للعلاقة بين متغير الجين
و OA الشديد.
استخدم العلماء بيانات
من دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، جنبًا إلى جنب مع 33 عينة من الغضروف المفصلي
مأخوذة من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في اليد أثناء الجراحة الروتينية.
أظهر تسلسل الحمض النووي الريبي للأنسجة وجود صلة بين جين
ALDH1A2 والجينات الالتهابية ، مما
دفع الفريق إلى تحديد الالتهاب الميكانيكي باعتباره أحد الأسباب الرئيسية لالتهاب المفاصل
في المرضى الذين تمت دراستهم.
"لقد أظهرنا أن المتغير في الجين يعني أن هؤلاء الأفراد
لديهم مستويات منخفضة جدًا من حمض الريتينويك لتبدأ (ويفترض أن تنخفض بشكل أقل عند
إصابة المفصل). كان هذا مرتبطًا بارتفاع التهاب الأنسجة ".
حدد الفريق أيضًا ارتباطًا بين إصابة الغضروف وانخفاض تعبير
ALDH1A2.
حمض الريتينويك في المفاصل
تمت دراسة تأثير تالاروزول كعامل مانع لاستقلاب حمض الريتينويك
(RAMBA) باستخدام نماذج حيوانية في الجسم الحي وخارج
الجسم الحي.
أظهر فريق البحث أن تالاروزول أوقف انخفاض التعبير عن الجينات
المنتجة لحمض الريتينويك ، وأن زيادة حمض الريتينويك في المفاصل مرتبطة بالدواء.
لاحظ الباحثون أيضًا انخفاضًا في الالتهاب وإصابة الغضاريف
- مشيرين إلى انخفاض التعبير الجيني الالتهابي الميكانيكي في غضون ست ساعات بعد الجراحة
، مما أدى إلى توقف المزيد من تلف الغضاريف والمفاصل.
أن الجزء الأكثر إثارة في هذا البحث هو "تحديد مسار
جديد تمامًا قابل للاستهداف تم تحديده من خلال دراسة وراثية بشرية وحقيقة أن هناك بالفعل
أدوية تم اختبارها بحثًا عن مؤشرات أخرى يمكن أن تكون" إعادة توجيهها "لعلاج
مرضى الزراعة العضوية".
هناك حاجة ماسة للعلاجات المعدلة للمرض المصممة لمنع أو عكس
الأعراض المؤلمة لالتهاب المفاصل. تكشف هذه الدراسة عن فهم جديد لأسباب هشاشة العظام
في اليد ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تحديد أهداف بيولوجية جديدة للتدخل في الزراعة العضوية.
"
يوضح هذا النهج متعدد التخصصات أن تالاروزول يمكن أن يعزز
مستويات حمض الريتينويك ويقلل من الالتهاب الميكانيكي في المفصل.
إن الجمع بين هذا
مع ملف الأمان المقبول للعقار عند البشر يعني أن الخطوة التالية هي دراسة سريرية لمعرفة
ما إذا كان يمكن أن يعمل كعلاج لتعديل المرض لدى المرضى.
ما هي عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام؟
ملخص
عوامل الخطر
عوامل غير قابلة للتعديل
عوامل قابلة للتعديل
الوقاية
ملخص
هشاشة العظام (OA) هي أحد أمراض
المفاصل التنكسية وهي الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل. يؤثر على الغضروف في مفاصل
الشخص ، مما يجعل من الصعب التحرك أو أداء المهام اليومية. هناك عوامل معينة تزيد من
احتمالية إصابة الشخص بالتهاب المفاصل.
التهاب المفاصل هو مرض مزمن في المفاصل يتميز بآلام المفاصل
وتيبسها. إنه أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا ، حيث يصيب أكثر من 32.5 مليون بالغ
في الولايات المتحدة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل هي
العمر ، والسمنة ، وإصابة المفاصل ، والتاريخ العائلي لالتهاب المفاصل ، وجراحة المفاصل
السابقة.
تشرح هذه المقالة عوامل الخطر هذه بمزيد من التفصيل. كما
أنه يحدد طرقًا لمنع التهاب المفاصل وخيارات علاج الشخص.
ما هو هشاشة العظام؟
التهاب المفاصل هو مرض تنكسي يصيب العظام والغضاريف والأربطة
والدهون والأنسجة التي تبطن المفاصل. يتسبب في تكسر الغضروف وتغيير شكل العظام والالتهاب
مما يؤدي إلى الألم والتورم والتصلب وفقدان الحركة.
الغضروف عبارة عن نسيج يغطي نهايات العظام ، ويوفر وسادة
بين العظام في المفصل. بدون الغضروف ، يمكن أن تحتك العظام ببعضها البعض أثناء تحرك
المفصل.
يؤثر التهاب المفاصل في أغلب الأحيان على اليدين والركبتين
والوركين والرقبة وأسفل الظهر.
يصيب الأشخاص من جميع الأعمار ، ولكنه يحدث غالبًا عند كبار
السن. يمكن أن يتطور أيضًا نتيجة للإصابة أو الإفراط في الاستخدام.
ما هي عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام؟
عامل الخطر هو متغير يزيد من احتمالية الإصابة بمرض ما.
بعض عوامل الخطر قابلة للتعديل ، مما يعني أن الناس لديهم
بعض السيطرة عليها. عوامل الخطر الأخرى غير قابلة للتعديل ولا تخضع لسيطرة الشخص. ومع
ذلك ، فإن التمييز بين عوامل الخطر القابلة للتعديل وغير القابلة للتعديل ليس واضحًا
دائمًا.
فيما يلي بعض عوامل الخطر القابلة للتعديل وغير القابلة للتعديل.
عوامل الخطر غير القابلة للتعديل
فيما يلي بعض عوامل الخطر غير القابلة للتعديل لـ OA.
سن
تزداد فرص تطوير الزراعة العضوية لدى أي شخص مع تقدم العمر.
وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحي الأعصاب (AANS) ، فإن 50 ٪
من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يظهرون دليلًا على التهاب المفاصل في مفصل
واحد على الأقل في دراسات الأشعة السينية الخاصة بهم.
جنس تذكير أو تأنيث
قد يؤثر الجنس أيضًا على فرص الشخص في تطوير الزراعة العضوية.
الزراعة العضوية أكثر شيوعًا عند الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا أو أقل.
ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر ، يكون أكثر شيوعًا عند
الإناث ، خاصة بعد انقطاع الطمث. التهاب المفاصل في اليدين والركبتين أكثر شيوعًا عند
الإناث منه عند الذكور.
علم الوراثة
إذا كان لدى شخص ما فرد من أفراد العائلة مصابًا بالزراعة
العضوية ، فمن الأرجح أن يقوم مصدر موثوق بتطويره بأنفسهم. ومع ذلك ، هذا ليس حتميا.
يمكن للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من OA اتخاذ تدابير وقائية لتقليل
مخاطرهم.
تشير الأبحاث الجينية إلى العديد من الصفات الجينية التي
يمكن أن تؤدي إلى الزراعة العضوية ، لكن النتائج غير حاسمة.
العنصر
، فإن بعض السكان الآسيويين لديهم مخاطر أقل لتطوير OA من الأجناس الأخرى.
ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن 17.9٪ فقط للذكور من أصل آسيوي يعانون من أعراض الزراعة العضوية. وبالمقارنة ، فإن
22.2٪ من الذكور الذين تم تحديدهم على أنهم من البيض و 49.4٪ من أولئك الذين تم تحديدهم
على أنهم من سكان هاواي الأصليين أو سكان جزر المحيط الهادئ (NHPI)
عانوا من أعراض الزراعة العضوية.
يقترح البحث أن السمنة بين الذكور من NHPI هي عامل محدد مهم لتطوير الزراعة العضوية مقارنة بالذكور البيض والآسيويين.
وجدت الدراسة أن انتشار التهاب المفاصل الروماتويدي يبدو
أنه يزداد في الإناث بناءً على سنهن.
تشوهات العضلات والعظام
عندما يعاني الأشخاص من سوء محاذاة عظامهم أو مفاصلهم ، فقد
يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل.
عوامل الخطر القابلة للتعديل
فيما يلي بعض عوامل الخطر القابلة للتعديل لـ OA.
الإفراط في الاستخدام المهني
قد تؤدي إصابة المفصل أو إجهاده بشكل متكرر إلى التهاب المفاصل.
وهو شائع في المفاصل الحاملة للوزن ، مثل الركبتين.
وجدت مراجعة أجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين تتطلب وظائفهم
حمل أشياء ثقيلة لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالتهاب المفاصل في ركبهم ووركهم. القرفصاء
وثني الركبة والتسلق والركوع قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
رياضات
قد تلعب المشاركة في رياضات معينة دورًا في الزراعة العضوية.
نظرت مراجعة 2022 في الطب الرياضي ومراجعة تنظير المفاصل في بيانات 20288 مشاركًا ،
بما في ذلك الرياضيون السابقون وغير الرياضيين. 74٪ للرياضيين عانى من الزراعة
العضوية المبكرة.
وخلص الباحثون إلى أن بعض الرياضات ، مثل كرة القدم ، وهوكي
الجليد ، وكرة اليد ، والرجبي ، من المرجح أن تؤدي إلى الإصابة المبكرة بالورك والركبة.
الرياضيون أكثر عرضة للإصابة بإصابات المفاصل التي يمكن أن
تسرع تطور الزراعة العضوية.
إصابة وجراحة المفاصل
قد تؤدي إصابة العظم أو الغضروف أو الرباط إلى التهاب المفاصل
، على الرغم من أنه قد لا يتطور إلا بعد سنوات.
يمكن أن تؤدي جراحة المفصل أيضًا إلى إتلاف بنيته وزيادة
احتمالية إصابة الشخص بالتهاب المفاصل.
بدانة
تضع زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على مفاصل الشخص وتزيد من
خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. تنص مؤسسة التهاب المفاصل (AF)
على أن زيادة الوزن بمقدار 10 أرطال تضيف 15-50 رطلاً إضافيًا من الضغط على الركبتين.
لا تؤدي زيادة الوزن إلى الضغط على المفاصل فحسب ، بل يمكن
أن تؤدي أيضًا إلى الالتهاب. تنتج الخلايا الدهنية بروتينات يمكن أن تنتقل في جميع
أنحاء الجسم مسببة الالتهاب. هذا ما يفسر سبب احتمال إصابة الأشخاص الذين يعانون من
التهاب المفاصل في أحد المفاصل بتطويره في الآخرين.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو ضعف شائع في الأشخاص الذين
يعانون من السمنة كما هو الحال في الأشخاص ذوي الوزن المعتدل.
عضلات ضعيفة
وفقًا للرجفان الأذيني ، فإن ضعف العضلات قد يزيد من خطر
إصابة الشخص بالتهاب المفاصل. إذا كان المفصل غير مدعوم من قبل عضلات هيكلية كافية
، فقد يكون عرضة للإصابة والتغيرات في المحاذاة ، مما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل.
تشير مراجعة لعام 2019 إلى أنه مع تقدم الأشخاص في السن ،
تميل كتلة عضلاتهم إلى الانخفاض وتقليل الجودة ، وهو ما قد يفسر جزئيًا سبب زيادة انتشار
التهاب المفاصل مع تقدم العمر.
هل يمكنك منع هشاشة العظام؟
لا يوجد علاج لـ OA. ومع ذلك ، هناك
طرق للمساعدة في منع تطور التهاب المفاصل وإبطاء تقدم المرض. يقدم صندوق التكيف التوصيات
التالية:
احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى الشديدة
أسبوعياً ، بما في ذلك تمارين القوة والتوازن وتمارين القلب وتمارين الإطالة.
تحقيق والحفاظ على وزن معتدل.
تناول الأطعمة التي قد تمنع الالتهاب.
السيطرة على نسبة السكر في الدم ، حيث توجد علاقة بين مرض
السكري و OA.
حماية المفاصل عن طريق تجنب الحركات المتكررة ، خاصة عند
ممارسة الرياضة.
حاول تقليل التوتر.
اتبع عادات صحية ، مثل الحصول على قسط وافر من النوم ، وتجنب
التدخين ، وشرب الكحول باعتدال.
اقرأ المزيد حول ما يجب تناوله لعلاج التهاب المفاصل هنا.
ملخص
هشاشة العظام هي حالة تنكسية تؤثر على أنسجة المفاصل والعظام.
يتآكل الغضروف الذي يبطئ نهايات العظام ، مما يؤدي إلى الألم والتصلب والتورم وتقليل
نطاق الحركة وتشوه المفاصل.
هناك عوامل خطر مختلفة لـ OA.
بعضها قابل للتعديل والبعض الآخر خارج عن سيطرة الناس. الشيخوخة عامل خطر رئيسي لـ
OA ، حيث تتحلل الغضاريف وغيرها
من هياكل المفاصل مع مرور الوقت.
الأشخاص الذين يستخدمون حركات متكررة في عملهم أو في الرياضة
قد يكون لديهم أيضًا خطر متزايد للإصابة بالتهاب المفاصل. هذه الحالة شائعة في المفاصل
الحاملة للوزن ، مثل الركبتين والوركين.
يمكن للناس أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض التهاب المفاصل
عن طريق الحفاظ على النشاط البدني ، والحفاظ على وزن معتدل ، والحصول على قسط وافر
من النوم ، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
6 تمارين لالتهاب المفاصل أسفل الظهر لتسكين الآلام
أفضل الأنواع
ما يجب تفاديه
متى تبدأ
أمثلة على التمرين
ابدء
ملخص
غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالتهاب مفاصل أسفل الظهر
بالراحة من خلال التمارين التي تُمدد وتقوي العضلات حول المفاصل ، مثل تمارين الإطالة
الجانبية وتقلبات الركبة. قد تساعد هذه التمارين في تقليل الألم وتحسين نطاق الحركة
وزيادة ثبات الظهر.
يمكن أن يسبب التهاب المفاصل في أسفل الظهر ألمًا شديدًا
وانزعاجًا. قد يعاني الشخص من ألم في العمود الفقري والأرداف ، مما يجعل النشاط البدني
أكثر صعوبة.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين الآمنة والمناسبة جزءًا
من علاج التهاب المفاصل ، مما يساعد على تخفيف الأعراض. يمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر
الحالات الصحية الأخرى.
تستكشف هذه المقالة تمارين التهاب المفاصل في أسفل الظهر.
ما هو أفضل نوع من التمارين لالتهاب المفاصل أسفل الظهر؟
لا يوجد نوع واحد من التمارين التي ستفيد كل شخص مصاب بالتهاب
مفاصل أسفل الظهر. يعتمد أفضل نوع تمرين لشخص ما على:
أعراض
مستوى الألم
شدة التهاب المفاصل
المستوى العام للياقة البدنية
قد تفيد التمارين بشكل عام الأشخاص الذين يعانون من هشاشة
العظام لأنها يمكن أن:
تحسين استقرار
تقليل إجهاد العضلات
يخفف الالتهاب
أي تمرين يمكن لأي شخص إدارته قد يساعد. ومع ذلك ، يسلط البحث الضوء على بعض أشكال التمارين التي قد تكون مناسبة بشكل خاص للأشخاص المصابين
بالتهاب المفاصل ، بما في ذلك:
التمارين الهوائية منخفضة التأثير
التمارين التي تعتمد على الماء ، مثل السباحة
تمارين تقوية العضلات
تدريب التوازن
للحصول على أفضل النتائج ، يمكن لأي شخص الجمع بين تمارين
الأيروبيك وتمارين التقوية مع نطاق الحركة النشط وتمارين الإطالة.
ما أنواع التمارين التي يجب على الناس تجنبها؟
يقترح الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل
الشديد يتجنبون التمارين عالية الكثافة. يُنصح أيضًا بتجنب الأنشطة التي تجهد الظهر
أو تهزه ، مثل الجري لمسافات طويلة أو التزلج على المنحدرات.
قد يكون الأشخاص الذين يستمتعون بهذه الأنشطة قادرين على
التكيف معها. على سبيل المثال ، قد يؤدي استخدام جهاز تدريب متعدد الأغراض للجري أو
التزلج عبر الضاحية إلى تخفيف بعض الضغط عن المفاصل.
متى يكون من الآمن بدء التمارين؟
من المهم التحدث مع الطبيب حول متى يكون من الآمن البدء في
ممارسة الرياضة ، خاصةً إذا كان الشخص لم يمارس الرياضة منذ فترة أو كان يعاني من التهاب
المفاصل الشديد. قد لا تكون أنواع معينة من التمارين مناسبة.
يمكن للطبيب إحالة الشخص إلى معالج طبيعي يمكنه وضع خطة تمرين
آمنة. إذا كان الشخص جديدًا في ممارسة الرياضة ، يوصي الخبراء عادةً بالبدء ببطء وزيادة
شدة التدريبات تدريجياً. من المهم أيضًا الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد ذلك.
تمارين لالتهاب المفاصل أسفل الظهر
فيما يلي بعض التمارين التي قد تساعد في الحفاظ على القوة
والمرونة في الظهر. إذا تسبب أي من هذه التمارين في الشعور بالألم ، فتوقف واستشر الطبيب
أو المعالج الفيزيائي حول ما إذا كانت آمنة.
يمتد الجانب
قف أو اجلس منتصبًا وقم بالوصول إلى الذراعين في الأعلى.
اشبك أصابعك ولف راحتي اليدين نحو السقف.
اسحب اليدين المتشابكتين برفق إلى اليمين ، وشعر بالتمدد
على طول الجانب الأيسر من الجسم. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
دوران الجذع
قف أو اجلس في وضع مستقيم على كرسي وعبر الذراعين بحيث تستقر
كل يد على الكتف المقابل. بدلاً من ذلك ، يمكن لأي شخص حمل شيء ، مثل الكرة.
مع الحفاظ على الأرداف في نفس المكان ، قم بلف العمود الفقري
برفق إلى اليسار.
عد إلى المنتصف ، ثم كرر اللف على الجانب الأيمن.
كرر اللف 10 مرات على كل جانب.
وضعية القط
ابدئي من جميع الأطراف مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين
تحت الوركين.
أثناء الزفير ، قم بتدوير العمود الفقري باتجاه السقف وقم
بثني الذقن على الصدر.
اسمح للرأس والكتفين بالهبوط نحو الأرض.
انتظر لالتقاط أنفاسك ، ثم عد إلى الوضع المحايد.
أثناء الاستنشاق ، قم بتقوس العمود الفقري وانظر نحو السقف.
كرر 10-20 مرة.
إمالة الحوض
ابدأ بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقدمين على
الأرض.
شد عضلات المعدة واضغط على أسفل الظهر في الأرض.
أثناء الزفير ، قم بإمالة الوركين ومنطقة الحوض لأعلى.
انتظر لمدة 5 أنفاس ، ثم أنزل ظهرك ببطء إلى وضع البداية.
لفات الركبة
ابدأ بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقدمين على
الأرض.
اسمح للركبتين بالسقوط على جانب واحد ، مع الحفاظ على ضغط
الكتفين وأعلى الظهر على الأرض.
استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
وضعية الجسر
ابدأ بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقدمين على
الأرض.
اضغط على القدمين في الأرض وارفع الوركين نحو السقف ، مع
الحفاظ على ضغط الكتفين وأعلى الظهر على الأرض.
انتظر لمدة 5 أنفاس ، ثم أنزل ظهرك ببطء إلى وضع البداية.
نصائح لممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل
يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل استخدام النصائح التالية
للمساعدة في تسهيل التمرين:
استشر الطبيب قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية.
ابدأ ببطء ثم قم بزيادة الشدة تدريجيًا ، خاصةً إذا كان الشخص
جديدًا في النشاط البدني.
استثمر في أحذية وملابس رياضية مريحة وداعمة.
قم بالإحماء والإطالة قبل التمرين لضمان ارتخاء العضلات.
قسّم التمارين إلى مجموعات أصغر ، إذا لزم الأمر.
اختر تمارين ممتعة ونوِّع الروتين.
ابحث عن رفيق للتمرين أو انضم إلى مجموعة تمارين لتحفيزك.
استمع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية أثناء ممارسة الرياضة.
تبرد بعد التمرين للمساعدة في منع التيبس.
استمع إلى الجسد واسترح حسب الحاجة.
ملخص
قد تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها
واستقرارها لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل أسفل الظهر. قد يقلل حتى من الالتهاب
والألم.
ومع ذلك ، يُنصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل باستشارة
طبيبهم قبل البدء في أي خطة تمارين جديدة. يمكن للطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أن
يوصي بتمارين مناسبة مخصصة للفرد.
عند بدء برنامج تمرين جديد ، يقترح الخبراء أن يبدأ الناس
ببطء ثم يزدادون شدة تدريجيًا لتجنب إجهاد المفاصل والمخاطرة بإصابة.
ph_abeer_abdalla
إرسال تعليق