فوائد حمض D- الأسبارتيك للرجال

 

كيف نعتنى بكبار السن احبائنا ؟

أفضل أغذية قوة الدماغ لكبار السن

ليس سراً أن متابعة نظام غذائي صحي يؤدى الى صحة الجسم ، حيث ان تناول الأطعمة المفيدة  يقلل أيضًا من خطر التدهور المعرفي مع تقدمنا ​​في العمر.

 وجد فريق من الباحثين مؤخرًا أن كبار السن الذين تناولوا أكثر الأطعمة المغذية قللوا من خطر التدهور الإدراكي بنسبة 25٪ تقريبًا ، مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا أقل صحة.

من المحتمل أن يكون للنظام الغذائي الصحي آثار على عوامل الخطر القلبية الوعائية وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأن هذه آلية مهمة لتقليل مخاطر التدهور المعرفي.

  هناك  دراسة  توضح أن نمط الحياة الصحي  يؤثر  على الرفاهية الجسدية وطول العمر ، و أيضًا على الرفاهية المعرفية". 

 "إذا كنت تأكل جيدًا ، فالاحتمالات أن عقلك أقل توتراً". "ونتيجة لذلك ، فإن عقلك أكثر سعادة."
إذن ما هي الأطعمة التي تشكل نظامًا غذائيًا صحيًا للدماغ؟ فيما يلي قائمة بأهم أطعمة قوة الدماغ - بدون ترتيب معين - والتي يمكن أن تحسن الصحة العقلية ، خاصةً لكبار السن الذين يرغبون في درء التدهور المعرفي.

سمك السلمون

تشير الدراسات إلى أن استبدال اللحوم بسمك السلمون مرتين أسبوعيًا يمكن أن يبطئ من التدهور العقلي.

 يحتوي السلمون - وأسماك المياه الباردة الأخرى مثل التونة والسردين والهلبوت - على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

 "DHA هو أكثر الأحماض الدهنية المتوفرة  في المخ.

 ولذلك إذا  كانت مستويات عالية من DHA في الدم ، فإن المخ سيعمل بكفاءة أكبر". تم ربط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم بصغر حجم المخ وسوء الأداء العقلي.
 
الجوز
ليس من قبيل المصادفة أن تبدو هذه المكسرات مثل أدمغة بشرية صغيرة. 

الجوز غني بفيتامين E ، الذي يعمل على حبس الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلايا الدماغ ، وفقًا لمركز أبحاث الزهايمر.

 وجدت دراسة أجراها المركز الطبي بجامعة راش أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين E لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر.
 
كوب شاى اخضر من الشاى الاخضر بالنعناع
يحتوي الشاي الأخضر على الإنزيمات والأحماض الأمينية والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تخفيف التعب الذهني وتعزيز وظائف المخ.

 كما أنه يحتوي على مضاد للأكسدة يسمى EGCG ، والذي يساعد على منع بروتينات بيتا أميلويد من إيذاء خلايا الدماغ ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الكيمياء البيولوجية.
 
البيض
الصفار غني بمادة الكولين ، وهي مادة مغذية يستخدمها الدماغ لصنع ناقل عصبي قد يكون حيويًا للحفاظ على الذاكرة والتواصل بين خلايا الدماغ.

 وجدت دراسة استمرت 10 سنوات أجراها باحثون في جامعة بوسطن أن تناول الكولين كان مرتبطًا بأداء أفضل في اختبارات الذاكرة.

العنب البري 
 التي ثبت أنها غيرت حياتك ، يسميها "توت العقل". 

 إن الدراسات التي أجريت على الحيوانات أظهرت أن العنب البري يساعد في حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي وقد يقلل من آثار الخرف. 

يعتبر العنب البري أيضًا أحد الأشياء الوحيدة التي أثبتت فعاليتها في تحسين فقدان الوظيفة الحركية مع تقدمنا ​​في العمر.

 وجدت دراسة أجرتها جامعة تافتس أن اتباع نظام غذائي غني بالتوت الأزرق يحسن فقدان الذاكرة على المدى القصير ويعكس بعض فقدان التوازن والتنسيق في الفئران المسنة.
 
الأفوكادو
لا أعتقد أن الأفوكادو يحصل على ما يستحقه". على الرغم من أن الأفوكادو فاكهة دهنية ، إلا أنها دهون أحادية غير مشبعة ، مما يساهم في تدفق الدم بشكل صحي ، 

 إن تدفق الدم الصحي يعني دماغًا سليمًا". كما أن الأفوكادو يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للتدهور المعرفي.
 
سبانخ 
السبانخ مصدر ممتاز لحمض الفوليك ، وتظهر الدراسات أن تناول السبانخ يساعد في الوقاية من الخرف ، وخاصة عند النساء.

 يمكن أن تساعد السبانخ والخضروات الصليبية الأخرى - البروكلي ، والملفوف ، والخضروات الورقية الداكنة - في تحسين الذاكرة.

نصائح للوقاية من الإنفلونزا لحماية كبار السن 

إنه الوقت من العام عندما نفكر في  الأنفلونزا.
مع استمرار تأثير Covid-19 على المستشفيات مع بدء موسم إنفلونزا 

، تدعو مراكز السيطرة على الأمراض إلى الحصول على لقاح الإنفلونزا قبل نهاية أكتوبر - على وجه الخصوص ، إذا كنت بالغًا أكبر سنًا فوق سن 65. 

موسم الإنفلونزا هو وقت مثير للقلق بشكل خاص لكبار السن.

 هم عرضة للإصابة بالمرض لأن عملية الشيخوخة تبطئ بشكل كبير إنتاج الأجسام المضادة لمكافحة الفيروسات. 

أظهرت الأبحاث أن كبار السن الذين يحصلون على لقاح الإنفلونزا يتمتعون بحماية أفضل من الأمراض الخطيرة والمضاعفات التي يمكن أن تحدث إذا واجهوا تحديات صحية أخرى ، مثل أمراض القلب المزمنة ومرض الانسداد الرئوي المزمن ومرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الدراسات أن لقاح الإنفلونزا المنتظم غالبًا لا يكون فعالًا لكبار السن كما هو الحال مع البالغين الآخرين.

 لهذا السبب ، ينصح مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن يحصل كبار السن على الأقل على نوعين مختلفين من التطعيمات:

 جرعة عالية من فلوزون وفلواد تقوية المناعة. 

بشكل عام ، هناك أربعة عقاقير مضادة للفيروسات معتمدة من إدارة الغذاء والدواء متاحة لعلاج الأنفلونزا هذا الموسم.

 حان الوقت الآن للتشاور مع طبيب الأسرة لفهم ماهية لقاح الإنفلونزا الموصى به لك أو لأحد كبار السن.
يُقترح أيضًا أن يحصل أي شخص مقدم رعاية لشخص مسن على لقاح الإنفلونزا أيضًا ، لأنه حتى لو حصل أحد كبار السن على لقاح الإنفلونزا ، فإن التطعيمات لا تكون دائمًا ناجحة بنسبة 100٪. 

سيقلل مقدمو الرعاية الذين يتلقون لقاح الأنفلونزا من الخطر على مريضهم المسن. وهذا ينطبق أيضًا على الأصدقاء وأفراد الأسرة من كبار السن! نشجعك على الحصول على لقاح الإنفلونزا في أقرب وقت ممكن بمجرد بدء الموسم. 

بمجرد حصولك على لقاح الإنفلونزا ، سيستغرق ظهور الأجسام المضادة حوالي أسبوعين.
فيما يلي بعض العادات الصحية الأخرى التي تساعد في تقليل مخاطر التقاط فيروس الأنفلونزا أو نشره:

اغسل يديك بشكل متكرر باستخدام الماء الدافئ والصابون والفرك لمدة 20 ثانية على الأقل 

 لا تخف من التحدث واطلب من الآخرين غسل أيديهم!
تجنب لمس أنفك وعينيك وفمك بيديك ، خاصة إذا لم تغسلهما في غضون ساعتين.

احمل معقم اليدين معك واستخدمه بعد لمس الأسطح عالية الازدحام مثل مقابض الأبواب وأسطح العمل والهواتف المكتبية وما إلى ذلك.

قم بتغطية أنفك وفمك بذراعك إذا كان عليك العطس أو السعال.
زيادة مناعتك عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح. 

تجنب منتجات الألبان والكافيين والسكر والأطعمة المصنعة عندما يبرد الطقس.

 ساعد في محاربة جراثيم البرد والإنفلونزا عن طريق شرب المرق مع الثوم المطبوخ أو الزنجبيل ، وتناول الخضروات سهلة الهضم ، والماء المصفى أو الشاي الساخن.

احرص على النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة لمنح جهازك المناعي قسطًا كافيًا من الراحة ليبقى قويًا.
ابحث عن طرق لممارسة الرياضة ، على الرغم من أن الطقس أصبح باردًا وغير جذاب. التمرين ضروري للحفاظ على جهاز المناعة في حالة تأجيج!
احصل على المساعدة في وقت مبكر إذا كنت تعاني من أعراض الأنفلونزا (قشعريرة ، حمى ، سيلان الأنف أو احتقان ، التهاب الحلق ، السعال ، آلام الجسم ، الصداع ، الإسهال ، الغثيان أو القيء ، والتعب).

لماذا يحتاج الأشخاص البالغون من العمر 65 عامًا أو أكبر إلى لقاح الأنفلونزا" من مركز السيطرة على الأمراض.

الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر هم أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الإنفلونزا الخطيرة مقارنةً بالشباب والبالغين الأصحاء. 

يرجع هذا الخطر المتزايد جزئيًا إلى التغيرات في الدفاعات المناعية مع تقدم العمر.

 في حين أن مواسم الإنفلونزا تختلف في شدتها ، إلا أنه خلال معظم المواسم ، يتحمل الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر العبء الأكبر لمرض الأنفلونزا الحادة.

 في السنوات الأخيرة ، على سبيل المثال ، تشير التقديرات إلى أن ما بين 70 في المائة و 85 في المائة من الوفيات المرتبطة بالإنفلونزا الموسمية حدثت في الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر ،

 وأن ما بين 50 في المائة و 70 في المائة من حالات الاستشفاء المرتبطة بالإنفلونزا الموسمية حدثت بين الأشخاص في هذا الفئة العمرية.

لقاح الإنفلونزا هو أفضل حماية ضد الإنفلونزا

أفضل طريقة للوقاية من الإنفلونزا ومضاعفاتها الخطيرة هي لقاح الإنفلونزا.

 توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل كل شخص تقريبًا من عمر 6 أشهر فما فوق على لقاح الأنفلونزا الموسمية كل عام ، ويفضل بحلول نهاية شهر أكتوبر.،

 يستمر التطعيم طوال موسم الشتاء،  أو بعد ذلك.
يعد لقاح الإنفلونزا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر لأنهم أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات الإنفلونزا الخطيرة. 

يتم تحديث لقاحات الإنفلونزا كل موسم لمواكبة تغيرات الفيروسات. 

أيضًا ، تتضاءل المناعة على مدار عام ، لذا يلزم التطعيم السنوي لضمان أفضل حماية ممكنة ضد الإنفلونزا. 

 لأن المناعة تقل بسرعة أكبر عند كبار السن ، لابد من عدم تلقيح هذه المجموعة مبكرًا (في يوليو أو أغسطس).

 يعتبر شهري سبتمبر وأكتوبر من الأوقات الجيدة بشكل عام للتطعيم للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر.

يقي لقاح الإنفلونزا من فيروسات الأنفلونزا
 لقاحات الإنفلونزا للفترة من 2021 إلى 2022 من لقاح الموسم الماضي لمطابقة الفيروسات المنتشرة بشكل أفضل. 

تبدأ المناعة من التطعيم بشكل كامل بعد حوالي أسبوعين.
بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في أجهزتهم المناعية ، قد لا يستجيب الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر للتطعيم مثلهم مثل الأشخاص الأصغر سنًا.

 على الرغم من أن الاستجابات المناعية قد تكون أقل لدى كبار السن ، إلا أن الدراسات وجدت باستمرار أن لقاح الإنفلونزا كان فعالًا في الحد من مخاطر الزيارات الطبية والاستشفاء المرتبطة بالأنفلونزا. 

أنواع لقاحات الإنفلونزا للأشخاص البالغين 65 عامًا أو أكبر
يجب أن يحصل الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر على لقاح الأنفلونزا ، وليس لقاح بخاخ الأنف.

 يمكنهم الحصول على أي لقاح للإنفلونزا معتمد للاستخدام في فئتهم العمرية دون تفضيل أي لقاح على آخر.

 هناك لقاحات الإنفلونزا المنتظمة التي تمت الموافقة عليها للاستخدام في الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر ، وهناك أيضًا لقاحان مصممان خصيصًا لهذه الفئة العمرية:
لقاح الانفلونزا عالي الجرعة

يحتوي اللقاح ذو الجرعات العالية (الاسم التجاري Fluzone High-Dose) على أربعة أضعاف كمية المستضد (الفيروس المعطل الذي يعزز الاستجابة المناعية الوقائية) مثل لقاح الإنفلونزا العادي.

 يرتبط باستجابة مناعية أقوى بعد التطعيم (إنتاج أجسام مضادة أعلى). أ

ظهرت نتائج تجربة سريرية أجريت على أكثر من 30 ألف مشارك أن البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق والذين تلقوا جرعة عالية من اللقاح يعانون من أمراض الإنفلونزا بنسبة 24٪ أقل مقارنة بأولئك الذين تلقوا جرعة قياسية من لقاح الإنفلونزا.

 تمت الموافقة على لقاح الجرعات العالية للاستخدام في الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر 

لقاح الإنفلونزا المساعد

لقاح الإنفلونزا المساعد (الاسم التجاري فلواد رباعي التكافؤ) مصنوع من مادة مساعدة MF59 ، وهي مادة مضافة تساعد في تكوين استجابة مناعية أقوى.

 استجابة من أولئك الذين تلقوا لقاح الانفلونزا القياسي. 

جرعة عالية وآثار جانبية لقاح الأنفلونزا المساعد
قد تؤدي الجرعات العالية ولقاحات الإنفلونزا المساعدة إلى المزيد من الآثار الجانبية المؤقتة والخفيفة التي يمكن أن تحدث مع لقاحات الإنفلونزا الموسمية ذات الجرعات القياسية.

 يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الألم ، والاحمرار أو التورم في موقع الحقن ، والصداع ، وآلام العضلات والشعور بالضيق ، وعادة ما يتم حلها خلال يوم إلى ثلاثة أيام.

لقاح مؤتلف
يمكن أن يعني ضعف الجهاز المناعي لدى كبار السن أيضًا أن هذه المجموعة لا تستجيب كذلك للتطعيم ضد الإنفلونزا.

 نظرًا لارتفاع مخاطر الإصابة بمرض الأنفلونزا الشديد وانخفاض الاستجابة المناعية الوقائية بعد التطعيم بين كبار السن ، فقد أدى البحث والتطوير الجوهريان إلى إنتاج لقاحات جديدة للإنفلونزا ، بما في ذلك اللقاحات المؤتلفة ، التي تهدف إلى توفير مناعة أفضل في هذه الفئة العمرية.

احصل على لقاحات المكورات الرئوية
يجب أن يكون الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا على اطلاع على التطعيم ضد المكورات الرئوية للحماية من مرض المكورات الرئوية ، مثل الالتهاب الرئوي والتهاب السحايا والتهابات مجرى الدم.

 تحدث إلى الطبيب الخاص بك لمعرفة لقاحات المكورات الرئوية الموصى بها لك.

الالتهاب الرئوي بالمكورات الرئوية هو مثال على المضاعفات الخطيرة المرتبطة بالإنفلونزا والتي يمكن أن تسبب الوفاة.

 يمكنك الحصول على لقاح المكورات الرئوية الذي يوصي به مزودك عندما تحصل على لقاح الإنفلونزا.

الأعراض والعلاج
نظرًا لأنك في خطر متقدم بالإصابة بمضاعفات الإنفلونزا الخطيرة ، إذا ظهرت عليك أعراض الإنفلونزا ، فاتصل بالطبيب الخاص بك على الفور.

 هناك أدوية مضادة للفيروسات يمكن أن تعالج مرض الإنفلونزا وتساعد في مضاعفات الإنفلونزا الخطيرة. 

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالعلاج الفوري بعقار مضاد للفيروسات للأشخاص المصابين بالأنفلونزا أو المشتبه في إصابتهم بالإنفلونزا والذين هم في خطر متقدم من حدوث مضاعفات خطيرة للإنفلونزا.

أعراض
تشمل أعراض الأنفلونزا الحمى والسعال والتهاب الحلق والأنف المائي أو المسدود وآلام الجسم والصداع والقشعريرة والتعب.  القيء والإسهال ، .

علاج 
الأدوية المضادة لفيروسات الإنفلونزا هي عقاقير تقاوم الإنفلونزا عن طريق منع عدوى الإنفلونزا من إحداث المزيد من العدوى في جسمك.

يمكن للأدوية المضادة للفيروسات أن تجعل مرض الإنفلونزا أكثر اعتدالًا وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط. 

قد تساعد أيضًا في المشكلات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تؤثر على مرض الإنفلونزا.
يجب أن يبدأ العلاج بأدوية الإنفلونزا المضادة للفيروسات في أسرع وقت ممكن لأن هذه المواصفات تعمل بشكل أفضل عندما تبدأ مسبقًا (في غضون 48 ساعة بعد بدء الأعراض).

هناك أربعة أدوية مضادة للفيروسات معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية موصى بها من قبل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) هذا الموسم ويمكن استخدامها لعلاج الأنفلونزا.

ما هي علامات التحذير الضرورة للانفلونزا؟
يجب على الأشخاص الذين يمرون بهذه العلامات التحذيرية أن يحصلوا على الرعاية الطبية مباشرة.
عند الأطفال
تنفس سريع أو صعوبة في التنفس
زرقة الشفاه أو الوجه

ألم عضلي شديد (الطفل يرفض المشي)
عدم التبول لمدة 8 ساعات ، جفاف الفم ، عدم ظهور جروح عند البكاء)
. عدم التنبيه أو التفاعل عند الاستيقاظ
النوبات
حمى فوق 104 درجة فهرنهايت
في الأطفال أقل من 12 أسبوعًا ، أي حمى
. الحمى أو السعال التي تتحسن ولكنها تعود أو تزداد سوءًا
تفاقم الحالات الطبية المعتادة

في الكبار
صعوبة في التنفس أو ضيق في التنفس
ألم المريض أو ضغط في  البطن
دوار المريض ، والارتباك ، وعدم القدرة على الإثارة
. النوبات
لا يتبول
آلام عضلية شديدة
ضعف شديد أو اهتزاز
الحمى أو السعال التي تتحسن ولكنها تعود أو تزداد سوءًا
تفاقم الحالات الطبية المعتادة
ph_abeer_abdalla