فوائد حمض D- الأسبارتيك للرجال

 

ماذا يحدث لجسمك بمجرد الإقلاع عن التدخين

20 دقيقة:

 نبض وعلامة حيوية

في غضون نصف ساعة من آخر سيجارتك ، ينخفض ​​نبضك وعلامتك الحيوية إلى المستويات الطبيعية. 

هذا جيد ، لأن العلامة الحيوية العالية تُفهم على أنها "القاتل الصامت" لتأثيراتها الخطيرة التي لا تظهر عليها دائمًا أي أعراض.

 وتشمل هذه الهجمات ، والسكتة الدماغية ، وفقدان البصر ، وأكثر من ذلك. النبض الذي يكون سريعًا جدًا يكون أصعب على قلبك.

 يمكن أن يسبب التعب ، والدوخة ، والألم ، ومشاكل في التنفس.

12 ساعة غاز أول أكسيد الكربون

 عندما تدخن ، يكون لديك 3 إلى 15 مرة من هذه المادة الكيميائية السامة في دمك أكثر من شخص لا يدخن. 

في المستويات الأعلى ، من المحتمل أن يكون لديك صداع أو تسارع في النبض أو دوار أو غثيان. 

ينخفض ​​هذا المستوى إلى المستوى الطبيعي ولكن كل يوم بعد الإقلاع عن التدخين.

 التي تخلق مساحة لمزيد من الأكسجين في خلايا الدم الحمراء التي تحتاجها ببساطة لقلبك ودماغك والأعضاء الأخرى

 24 ساعة: مخاطر الهجوم

التدخين هو التفسير الأهم للنوبات القلبية. 

تنخفض مخاطرك بعد يوم واحد فقط بدون سجائر وتستمر في الانخفاض بعد ذلك. 

إذا كنت قد تعرضت لهجوم بالفعل وأوقفت السجائر ، فإنك تضييق فرصتك في الحصول على واحدة أخرى إلى النصف. 

48 ساعة: حاسة الشم والذوق

تقتل السموم الموجودة في دخان السجائر الخلايا التي تساعدك على التذوق والشم. 

لحسن الحظ ، يبدو أن هذه الخلايا تنمو مرة أخرى بسرعة بمجرد أن تتوقف عن التدخين.

72 ساعة: أنابيب الشعب الهوائية

يؤدي دخان السجائر إلى التهاب هذه المسارات التي يتحرك من خلالها الهواء داخل وخارج رئتيك.

 مما يجعل التنفس أصعب.

 لكنه يبدأ بالحث بشكل أفضل بعد 72 ساعة فقط من الإقلاع لأن الأنابيب تبدأ في الاسترخاء. من المحتمل أن تلاحظ زيادة في الطاقة أيضًا.

 

من 2 إلى 12 أسبوعًا: الدورة الدموية

يجب أن تبدأ في التحسن قريبًا ، ولكن بعد بضعة أسابيع أو أكثر قد تلاحظ تحسينات أكبر. 

ستبدأ في الشعور بالأحاسيس بسهولة أكبر ، وستصبح يديك وقدميك أكثر دفئًا أيضًا. ترتبط الدورة الدموية الجيدة أيضًا بعلامات حيوية صحية ونبض ومستويات الأكسجين في الدم.

 

من 1 إلى 9 أشهر: وظائف الرئة

هنا حيث قد تبدأ في الواقع بالرغبة في أن يكون لديك المزيد من الطاقة.

 ستبدأ في السعال بشكل أقل وتتنفس بشكل أفضل.

 تبدأ الشعيرات الصغيرة في رئتيك التي تسمى الأهداب في النمو مرة أخرى. 

هذه تساعد على تنظيف رئتيك وتقليل العدوى. 

يمكن أن تزيد وظائف الرئة لديك بنسبة تصل إلى 10٪ كحد أقصى.

 

سنة: صحة القلب

ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبة إلى حوالي النصف مقارنة بالمدخن.

 لا شيء آخر تفعله له مثل هذا التأثير الدراماتيكي على صحة القلب.

 

من 2 إلى 5 سنوات: السرطان

يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بالسرطان بالتأكيد.

 ستساعد على خفضه مرة أخرى إذا تركت. 

بعد 5 سنوات ، سيصبح خطر إصابتك بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة نصف ما كان عليه بمجرد التدخين.

 إن خطر إصابتك بسرطان عنق الرحم يقع على عاتق الشخص غير المدخن

 

5 سنوات: السكتة الدماغية

يسرع التدخين من تكون الجلطات الدموية التي تسبب السكتة الدماغية.

 ولكن في أقل من 5 سنوات بعد الإقلاع عن التدخين ، قد ينخفض ​​خطر إصابتك بالسكتة الدماغية إلى ما يعادل خطر إصابة شخص لا يدخن.

 

10 سنوات: سرطان 

هذا هو الوقت الذي تستغرقه لتقليل خطر الإصابة بالسرطان إلى نصف تلك التي يتعرض لها الشخص الذي لا يزال يدخن.

 في هذه المرحلة ، ينخفض ​​أيضًا خطر الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس.

 

15 سنة: مرض في القلب

تهانينا! لقد فعلت الكثير لعكس الضرر الذي يسببه تدخين السجائر. أصبح خطر إصابتك بأمراض القلب والنوبة الآن مساويًا لخطر شخص لم يدخن مطلقًا.

 

الإقلاع عن التدخين: 

نصائح للأيام الصعبة الأساسية

يمكن أن يساعد شرب الماء البارد من خلال القش في استبدال فعل امتصاص السيجارة.

 كما أنه يفرز مادة الدوبامين ، وهي مادة كيميائية في المخ تساعد على تخفيف الحالة المزاجية السيئة.

 

يمكن أن يساعدك تناول وجبات صغيرة أيضًا في تجاوز الرغبة في التدخين. 

اختر الأطعمة الصحية الخالية من الدهون لتجنب زيادة الوزن.

لاحظ المكافآت الفورية

يمكنك قريبًا الاستمتاع بمزايا الحياة الخالية من التدخين.

 احتفظ بقائمة بالتغييرات العظيمة عندما تبدأ في تدوينها. 

يمكن أن يشملوا الشعور بأهم الأشياء ، وتوفير المال ، والرائحة بشكل أفضل ، وتذوق الطعام بشكل أفضل ، والشعور بمزيد من النشاط. عندما تضرب الرغبة في التدخين ، تحقق من قائمتك كتذكير بما اكتسبته من الإقلاع عن التدخين.

 

اغسل أسنانك بالفرشاة في كثير من الأحيان

تتمثل إحدى مزايا الإقلاع عن التدخين في أن طعم فمك أفضل ورائحة أنفاسك أفضل.

 فرشاة في كثير من الأحيان. بهذه الطريقة ، ستكون أقل ميلًا لإلقاء الضوء على سيجارة وفم نظيف منعش.

 

تجنب الكحول

يعتبر الشرب من أكثر الأشياء شيوعًا التي تجعل الناس يعودون إلى التدخين. 

يكسر الكحول ضبط النفس ، مما قد يزعزع التزامك بالإقلاع عن التدخين. 

يربط الكثير منا أيضًا الشرب بالتدخين ، لذلك قد يتسبب الخمر في رغبتك في التنوير.

 

ابحث عن مناطق ممنوع التدخين الخاصة بك

عندما تضربك الرغبة في التدخين ، اذهب إلى مكان لا يمكنك إلقاء الضوء عليه - فيلم ، مكتبة ، أو متجر ، على سبيل المثال.

 كلما كان المكان أكثر تشتيتًا ، كان من الأفضل التخلص من الرغبة الشديدة.

 

تذكر أسباب الإقلاع عن التدخين

اكتب قائمة بكل أسبابك لمنع التدخين.

 انشرها في كل مكان تقضي فيه الوقت - داخل المطبخ ، في العمل ، بجانب مرآة المرحاض. 

ضعه في أماكن يسهل التأكد منها أينما ذهبت. 

يقول بعض المدخنين السابقين إنهم وجدوا أنه من المفيد وضع صور للعائلة والأحباء بجانب أسبابهم.

 

كن نشيطا يوميا

توفر التمارين الرياضية إلهاءًا قويًا عن الرغبة الشديدة. 

عندما تكون نشيطًا ، يرسل جسمك مواد كيميائية طبيعية تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتخفيف التوتر.

 المشي هو أحد الخيارات الوحيدة.

 اختر نوعين من الأنشطة المختلفة لمساعدتك على البقاء

متحفز، مندفع. خصص وقتًا لممارسة النشاط البدني يوميًا ، خاصةً خلال الشهر الأول بعد الإقلاع عن التدخين

 

املأ التقويم الخاص بك

خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الإقلاع عن هذه العادة ، قم بجدولة العديد من المتعلقات التي تريدها أو عليك القيام بها. 

ضع خططًا لتناول وجبات الطعام مع العائلة أو الأصدقاء ، وقم بالسداد لتجنب إغراءات التدخين.

 كلما كنت أكثر انشغالًا ، كلما تشتت انتباهك عن الرغبة في التدخين.

 

ضع شيئًا آخر في فمك

جزء من الرغبة في التدخين يحتوي على شيء في فمك.

 في موقع سيجارة ، أدخل علكة خالية من السكر أو حلوى أو وجبة خفيفة صحية بمجرد أن ترغب في أن تدخن.

 احصل على شيء معك في أقل الأوقات.

 إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فاستمر في الخيارات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات.

 

مساعدة من صديق

اطلب من شخص ما أن يكون هناك من أجلك بمجرد أن تحتاج إلى الدعم.

 قد يكون الخيار الأبسط هو الصديق الذي هو أيضًا مدخن سابق. لكن أي شخص يعتني بك ويحتاجك للإقلاع عن التدخين يمكنه مساعدتك في الأوقات الصعبة.

 

الحد من الكافيين

يساعد الكافيين بعض الأشخاص على الوصول إلى الصباح والبقاء متيقظين عندما يكونون متعبين. 

لكنه يجعل الآخرين يشعرون بالتوتر والتوتر والتوتر. 

يمكن للتخلص من إدمان المخدرات أن يعزز تلك الآثار. إذا كان الكافيين يسبب لك القلق أو التوتر ، فقم بالامتناع عنه.

 

لاحظ الحالة المزاجية السيئة

المشاعر السلبية - التوتر والغضب والإحباط - هي سبب شائع آخر لعودة الناس إلى التدخين.

 تحدث الحالة المزاجية السيئة للجميع ، والاحتمال هو أنك ستشعر تمامًا بالسبب الذي يمكن تبريره خلال الأسابيع القليلة الأولى للإقلاع عن التدخين. 

ابحث عن طرق لإلهاء نفسك. 

اجتمع مع الأصدقاء ، أو افعل شيئًا آخر تستمتع به.

 

تجنب مثيري الشغب

على الرغم من أن الأصدقاء والعائلة يجب أن يكونوا داعمين ، إلا أنهم ليسوا كذلك دائمًا. 

قد يشعر بعض الأشخاص بالتهديد من جراء قرارك بالإقلاع عن التدخين. 

يمكنهم حتى محاولة تقويض أفضل جهودك.

 إذا شعرت بوجود أشخاص مثل هؤلاء في حياتك ، فتجنبهم. 

إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاجلس معهم واشرح سبب أهمية الإقلاع عن التدخين بالنسبة لك. دعوة دعمهم.

 

التزم بالمسار

بمجرد إنشائه خلال الأسبوعين الأساسيين ، فأنت على شكرك لحياة خالية من إدمان التدخين.

 لكن كن مستعدًا في حال تعثرت. 

تذكر: الفاصل الواحد لا يشير إلى أنك فشلت. 

فكر في الخطأ الذي حدث. بعد ذلك ، فكر في طرق للتعامل مع موقف مماثل في المرة القادمة ، دون تدخين. 

يمكن لطبيبك أيضًا مساعدتك في الاستعداد.

ph_abeer_abdalla