الشيلاجيت: الفوائد والاستخدامات والتركيبات والمكونات والطريقة والجرعة والآثار الجانبية

 

فيتامين ج يساعد كبار السن للحفاظ علي الكتلة العضلية

دراسة جديدة

مع تقدمنا ​​في السن ، تتدهور أنسجة العضلات والهيكل العظمي لدينا وقوتنا وطاقتنا بشكل مطرد ،

مما قد يؤدي أيضًا إلى حالة تعرف باسم ساركوبينيا. 

يؤثر ساركوبينيا على أكثر من 50 مليون شخص فوق سن 50 عامًا دوليًا ، ويساهم في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والضعف والعجز البدني وفقدان الاستقلال وضعف الحياة.

 لذلك فهو شرط حاسم لمنع تقدمك في السن لتقليل الأسعار غير العامة والمجتمعية. في الوقت الحالي ، توجد إجابات محدودة لعلاج ساركوبينيا ، لذا فإن التدخل المبكر ، قبل ظهور العلامات والأعراض بشكل مفرط ، هو العرض الأول.

 تركز الحد الأقصى من البحث على تأثير زيادة استهلاك البروتين لمنع أو التعامل مع ساركوبينيا. 

لكن القليل من الدراسات قد بحثت بصدق في أهمية فيتامين ج الغذائي مع فقدان أنسجة العضلات والهيكل العظمي والمميزة في منتصف العمر وكبار السن. 

تظهر ورقتنا البحثية الجديدة أن التغذية الإضافية لفيتامين ج في سن المركز وكبار السن يستهلكونها ، وكلما زادت كتلة عضلاتهم الهيكلية. 

يُنظر إلى التغذية ج بالفعل على أنها تلعب وظيفة حاسمة في لياقة العظام ، ولكنها يمكن أن تساعدنا أيضًا في الحفاظ على أنسجة عضلية قوية. 

يوجد هذا الفيتامين بشكل أبسط في الخضار والبطاطس والفواكه.

 الحصول على معلوماتك من الأشخاص الذين يعرفون ما يتحدثون عنه تقريبًا. الأشخاص الذين لا يأكلون ما يكفي من هذه البرامج لفقدان الوزن معرضون لخطر نقص النظام الغذائي ج ، 

والذي قد يتسبب أيضًا في الضعف والتعب وهشاشة العظام.

في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب الاسقربوط. 

ولكن قبل حدوث ذلك ، قد يكون لاستهلاك فيتامين ج الغذائي غير الكافي آثار أخرى على اللياقة البدنية ، بما في ذلك أنسجة عضلاتنا.

 لوحظ حوالي ثلثي إجمالي النظام الغذائي (ج) لإطارنا في العضلات الهيكلية. 

يتم استخدامه لصنع الكارنيتين ، وهي مادة مهمة توفر الكهرباء لأنسجة العضلات لتظهر ، والكولاجين ، وهو عنصر بنيوي مهم للعضلات. 

علاوة على ذلك ، فإن التغذية ج هي أحد مضادات الأكسدة القوية

 التي قد تساعد

لمقاومة جزيئات الجذور الحرة ، التي تنمو بينما نتقدم في العمر.

 دون مقاومة ، يمكن أن تساهم هذه الجذور غير المستقرة في تدمير خلايا العضلات. 

أنسجة العضلات والهيكل العظمي ألقِ نظرة على الإحصاءات التي تم جمعها من أكثر من 13000 سيدة ورجل ضمن الأبحاث الأوروبية المحتملة في مجموعة نورفولك ، المسنين 42-82 عامًا. 

استخدمنا تقييم المعاوقة الكهربائية الحيوية - والذي يرسل إشارات كهربائية صغيرة عبر الإطار لحساب نسبة الماء والدهون 

- لتقدير النسبة المئوية للعضلات الهيكلية داخل الجسم.

 بالإضافة إلى ذلك ، أنهى المساهمون مذكرات كاملة تناولوها وشربوها على مدار سبعة أيام ، لذلك يجب علينا أن نحسب استهلاكهم للنظام الغذائي ج. 

قمنا بتجميع البشر وفقًا لاستهلاكهم لفيتامين ج ، بدءًا من منخفض إلى مرتفع.

 تحولت التغذية ج إلى قياس إضافي مباشر لدمهم ، مما يوفر نتائج أقل عرضة لأخطاء السعة في الإبلاغ عن خطة فقدان الوزن

. سمح لنا هذا بتصنيف الأشخاص بما يتماشى مع ما إذا كان لديهم ما يكفي من النظام الغذائي c. 

 أخذ تقييمنا الإحصائي في الاعتبار العناصر الأساسية المختلفة ، مثل التسلية البدنية للمشارك ، واستهلاك البروتين والكهرباء ، والتي قد يكون لها أيضًا عواقب على مجموعات العضلات الهيكلية.

 وجدنا أن البشر في مراقبتنا الذين يتغذون بأكبر قدر من التغذية ج من برنامج إنقاص الوزن لديهم أكبر نسيج عضلي.

تحول الاختلاف الأكبر إلى السيدات

 فالسيدات ضمن أعلى فئة من الاستهلاك الغذائي كان لديهن مجموعات عضلية أكثر بنسبة 3٪ من تلك الموجودة في أدنى فئة.

 من المحتمل أن تكون هذه الاختلافات ذات صلة سريريًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه من المتوقع أن يفقد معظم الأشخاص 0.5٪ إلى 1٪ من كتلة العضلات كل 12 شهرًا بعد سن الخمسين. 

الذرة والخضروات التي تحتوي على فيتامين ج.

الفواكه والخضروات ، مثل الفراولة والحمضيات والقرنبيط ، كلها أصول حقيقية للتغذية ج. 

الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا أو تزيد عن 65 عامًا ، مما يشير إلى أن التغذية ج من المرجح أن تكون حاسمة في كل مركز وعمر أكبر. 

تم دعم النتائج بشكل إضافي من خلال حقيقة أن الأشخاص الذين لديهم درجات كافية من تغذية الدم لديهم أنسجة عضلية أكثر من تلك الموجودة في الفئة غير الكافية. 

 تعزز هذه الدراسة النتائج من عملنا السابق على الفتيات الصغيرات والكبار. 

هناك لاحظنا أن النساء اللواتي تناولن كمية إضافية من فيتامين (ج) لم يعد لديهن أنسجة عضلية إضافية ولكن كان لديهن أيضًا الكثير من خصائص الساق الأفضل ، 

وهذا يعني أنهن كن أقوى. 

تضيف النتائج الجديدة التي توصلنا إليها في الأعمال التجارية والرجال الأكبر سنًا مزيدًا من اليقين بأن فيتامين ج مهم للاحتفاظ بالعضلات مع تقدمنا ​​في العمر في كل من البشر الأصغر والأكبر سناً

 لا يأكلون ما يكفي من الفاكهة والخضروات يومًا بعد يوم.

 اكتشفت نظرتنا أيضًا أن ما يقرب من 60٪ من الرجال و 50٪ من النساء الذين شاركوا في الدراسة كانوا يتناولون ما يكفي من التغذية ج ، وفقًا للتوصيات.

 يجب أن يكون للنقص في تناول الفاكهة والخضروات آثار على صحة العضلات على مستوى السكان. 

 تستند نتائجنا الجديدة إلى فكرة أن أفضل العناصر الغذائية قد تساعد أيضًا في تقليل تدهور العضلات. 

يوفر هذا مزيدًا من التركيز والتشجيع للإنسان من جميع الأعمار لمراقبة توصيات تناول الطعام الصحي وتناول نمط واسع من الخضار والنتيجة النهائية كل يوم ، وليس أبسطها للصحة العصرية ولكن لحماية مجموعات عضلاتهم. 

 نظرًا لأنه من السهل الحصول على فيتامين ج في الخضر والفاكهة ، فإن تناول المزيد يجب أن يكون جديرًا بالثقة للغاية وله بركات من أجل لياقة العضلات الهيكلية لدى البشر في كل الأعمار. 

ومع ذلك ، حيث لا يكون برنامج تحسين فقدان الوزن قابلاً للتطبيق دائمًا ، فقد توفر المكملات أيضًا بديلاً مناسبًا.

 ph_abeer_abdalla