فوائد حمض D- الأسبارتيك للرجال

 

أشواغاندا 

هي شجيرة دائمة الخضرة تنمو في الهند والشرق الأوسط وأجزاء من إفريقيا. لها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي.

منذ مئات السنين ، استخدم الناس الجذور والفاكهة البرتقالية الحمراء لأشواغاندا للأغراض الطبية. يُعرف العشب أيضًا باسم الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي.

يصف اسم "أشواغاندا" رائحة جذرها ، وتعني "مثل الحصان". بحكم التعريف ، عشوة تعني الحصان.

يستخدم الممارسون هذه العشبة كمنشط عام لزيادة الطاقة وتقليل التوتر والقلق. يدعي البعض أيضًا أن العشب قد يكون مفيدًا لبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر والقلق.

المزيد من البحث ضروري ؛ حتى الآن ، كانت الدراسات الواعدة حول الفوائد الصحية لأشواغاندا في الحيوانات بشكل رئيسي.

تتناول هذه المقالة الاستخدامات التقليدية لأشواغاندا ، وكيفية تناولها ، والأدلة الكامنة وراء فوائدها ومخاطرها الصحية المحتملة.

لماذا يستخدم الناس اشواغاندا؟

اشواغاندا عشب مهم في طب الايورفيدا. يعد هذا أحد أقدم الأنظمة الطبية في العالم وأحد أنظمة الرعاية الصحية في الهند.

في طب الايورفيدا ، تعتبر اشواغاندا Rasayana. هذا يعني أنه يساعد في الحفاظ على الشباب ، عقليًا وجسديًا.

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذه العشبة يمكن أن يكون لها آثار اعصاب ومضادة للالتهابات. يدعم الالتهاب العديد من الحالات الصحية ، ويمكن أن يؤدي تقليل الالتهاب إلى حماية الجسم من مجموعة متنوعة من الحالات.

على سبيل المثال ، يستخدم الناس اشواغاندا للمساعدة في علاج ما يلي:

ضغط عصبى

القلق

إعياء

ألم

الأمراض الجلدية

داء السكري

التهاب المفاصل

الصرع

تستخدم العلاجات المختلفة أجزاء مختلفة من النبات ، بما في ذلك الأوراق والبذور والفاكهة.

هذه العشبة تكتسب شعبية في الغرب. اليوم ، يمكن للناس شراء أشواغاندا كمكمل غذائي 

ما هي فوائده الصحية؟

اقترحت الدراسات العلمية أن أشواغاندا قد تكون مفيدة لعدد من الحالات.

ومع ذلك ، لا يعرف الباحثون الكثير عن كيفية تفاعل هذه العشبة داخل جسم الإنسان. استخدمت معظم الدراسات حتى الآن نماذج حيوانية أو خلوية ، مما يعني أن العلماء لا يعرفون ما إذا كانت النتائج نفسها ستحدث عند البشر.

هناك بعض الأدلة التي تدعم استخدام الأشواغاندا لما يلي:

التوتر والقلق

قد يكون لأشواغاندا تأثير مهدئ على أعراض القلق عند مقارنتها بعقار لورازيبام ، وهو دواء مهدئ وقلق.

اقترحت دراسة أجريت عام 2000 أن العشبة لها تأثير مماثل في تقليل القلق مع لورازيبام ، مما يشير إلى أن أشواغاندا قد تكون فعالة في تقليل القلق. ومع ذلك ، أجرى الباحثون هذه الدراسة على الفئران وليس البشر.

في دراسة أجريت عام 2019 على البشر ، وجد الباحثون أن تناول جرعة يومية مقدارها 240 ملليغرام (ملغ) من أشواغاندا يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لدى الناس مقارنةً بالعلاج الوهمي. وشمل ذلك انخفاض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.

في دراسة أخرى أجريت عام 2019 على البشر ، أدى تناول 250 مجم أو 600 مجم من أشواغاندا يوميًا إلى انخفاض مستويات الإجهاد المبلغ عنها ذاتيًا ، وكذلك انخفاض مستويات الكورتيزول.

على الرغم من أن هذا البحث واعد ، يحتاج العلماء إلى جمع المزيد من البيانات قبل التوصية بالعشب لعلاج القلق.

التهاب المفاصل

قد تعمل الأشواغاندا كمسكن للألم ، مما يمنع إشارات الألم من السفر على طول الجهاز العصبي المركزي. قد يكون لها أيضًا بعض الخصائص المضادة للالتهابات.

لهذا السبب ، أظهرت بعض الأبحاث أنه فعال في علاج أشكال التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على 125 شخصًا يعانون من آلام المفاصل أن العشبة لديها إمكانية كخيار علاجي لالتهاب المفاصل الروماتويدي.

صحة القلب

بعض الناس يستخدمون الأشواغاندا لتعزيز صحة القلب ، بما في ذلك:

خفض ضغط الدم المرتفع

خفض الكوليسترول المرتفع

تخفيف آلام الصدر

الوقاية من أمراض القلب

ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث لدعم هذه الفوائد.

اقترحت دراسة أجريت عام 2015 على البشر أن مستخلص جذر أشواغاندا يمكن أن يعزز القدرة على التحمل القلبي التنفسي للشخص ، مما قد يحسن صحة القلب. ومع ذلك ، المزيد من البحث ضروري.

علاج الزهايمر

وفقًا لمراجعة عام 2011 ، فحصت العديد من الدراسات قدرة أشواغاندا على إبطاء أو منع فقدان وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر ومرض هنتنغتون ومرض باركنسون.

مع تقدم هذه الظروف ، تتلف أجزاء من الدماغ ومساراته الضامة ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة والوظيفة. تشير هذه المراجعة إلى أنه عندما تتلقى الفئران والجرذان أشواغاندا خلال مراحل المرض المبكرة ، فقد تكون قادرة على توفير الحماية.

سرطان

تصف مراجعة 2011 نفسها أيضًا بعض الدراسات الواعدة التي وجدت أن أشواغاندا قد تكون قادرة على وقف نمو الخلايا في بعض أنواع السرطان. وهذا يشمل الحد من أورام الرئة في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

كيف تأخذ اشواغاندا

تعتمد جرعة أشواغاندا وطريقة استخدامها على الحالة التي يأملون في علاجها. لا توجد جرعة قياسية تعتمد على التجارب السريرية الحديثة.

استخدمت دراسات مختلفة جرعات مختلفة. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 250-600 مجم يوميًا يمكن أن يقلل التوتر. استخدمت دراسات أخرى جرعات أعلى بكثير.

غالبًا ما تحتوي جرعات الكبسولة بين 250 و 1500 مجم من أشواغاندا. يأتي العشب على شكل كبسولة ومسحوق ومستخلص سائل.

في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب تناول جرعات عالية آثارًا جانبية غير سارة. من الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول السلامة والجرعة قبل تناول أي مكملات عشبية جديدة ، بما في ذلك أشواغاندا.

هل هناك أي آثار جانبية؟

يمكن للناس عادة تحمل اشواغاندا بجرعات صغيرة إلى متوسطة. ومع ذلك ، لم تكن هناك دراسات طويلة الأجل كافية لفحص الآثار الجانبية المحتملة بشكل كامل.

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من أشواغاندا إلى اضطراب في الجهاز الهضمي والإسهال والغثيان والقيء. قد يكون هذا بسبب تهيج الغشاء المخاطي في الأمعاء.

هل هو آمن؟

يجب على النساء الحوامل تجنب استخدام اشواغاندا لأنها قد تسبب ضائقة للجنين والولادة المبكرة.

.

من الممكن أن تحتوي الأعشاب على ملوثات مثل المعادن الثقيلة ، أو قد لا تحتوي على العشب الفعلي على الإطلاق. يجب أن يتأكد الأشخاص من إجراء بعض الأبحاث حول الشركة المصنعة قبل شراء أي منتج.

اشواغاندا هو علاج عشبي في طب الايورفيدا. تشير بعض الدراسات إلى أن أشواغاندا يمكن أن يكون لها مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق وتحسين التهاب المفاصل.

يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية موجودة مسبقًا التحدث إلى طبيبهم قبل استخدام أشواغاندا.

العديد من الدراسات حتى الآن كانت صغيرة ، أجريت على الحيوانات ، أو كانت بها عيوب في تصميمها. لهذا السبب ، لا يستطيع الباحثون القول على وجه اليقين أنه علاج فعال. المزيد من العمل ضروري.

إذا اختار الشخص استخدام هذه العشبة كجزء من خطة العلاج ، فيجب أن يتأكد من مناقشتها مع الطبيب أولاً.

 يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم

في العديد من الدراسات ، تبين أن الأشواغاندا تخفض مستويات السكر في الدم.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أنبوب الاختبار أنه يزيد من إفراز الأنسولين ويحسن حساسية الأنسولين في خلايا العضلات 

أيضًا ، اقترحت العديد من الدراسات البشرية أنه يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم لدى كل من الأشخاص الأصحاء والمصابين بداء السكري 

بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة استمرت 4 أسابيع على الأشخاص المصابين بالفصام ، كان لدى أولئك الذين عولجوا بأشواغاندا انخفاض متوسط ​​في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بلغ 13.5 مجم / ديسيلتر ، مقارنة بـ 4.5 مجم / ديسيلتر في أولئك الذين تلقوا دواءً وهميًا (5 مصدر موثوق).

علاوة على ذلك ، في دراسة صغيرة أجريت على 6 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 ، أدى تناول مكملات الأشواغاندا لمدة 30 يومًا إلى خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. ومع ذلك ، لم تتضمن الدراسة مجموعة تحكم ، مما جعل النتائج موضع تساؤل

قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان

لقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار أن withaferin - وهو مركب في أشواغاندا - يساعد في إحداث موت الخلايا المبرمج ، وهو الموت المبرمج للخلايا السرطانية (7 مصدر موثوق).

كما أنه يعيق نمو الخلايا السرطانية الجديدة بعدة طرق (7 مصدر موثوق).

أولاً ، يُعتقد أن withaferin يعزز تكوين أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) داخل الخلايا السرطانية ، مما يعطل وظيفتها. ثانيًا ، قد يتسبب في أن تصبح الخلايا السرطانية أقل مقاومة لموت الخلايا المبرمج (مصدر موثوق 8

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في علاج عدة أنواع من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والدماغ وسرطان المبيض (9 مصدر موثوق ، 10 مصدر موثوق ، 11 مصدر موثوق ، 12 مصدر موثوق ، 13 مصدر موثوق).

في إحدى الدراسات ، أظهرت الفئران المصابة بأورام في المبيض والتي عولجت باستخدام دواء ويثافرين وحده أو مع دواء مضاد للسرطان انخفاضًا بنسبة 70-80٪ في نمو الورم. منع العلاج أيضًا من انتشار السرطان إلى أعضاء أخرى (13 مصدر موثوق).

على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن أشواغاندا تمارس تأثيرات مماثلة على البشر ، إلا أن البحث الحالي مشجع.

ملخص

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار أن withaferin ، وهو مركب نشط بيولوجيًا في أشواغاندا ، يعزز موت الخلايا السرطانية وقد يكون فعالًا ضد عدة أنواع من السرطان.

4. يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول

يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر نظرًا لأن الغدد الكظرية تطلقه استجابةً للتوتر ، وكذلك عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير.

لسوء الحظ ، في بعض الحالات ، قد ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون في البطن.

أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا قد تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (3 ، 14 ، 15 مصدر موثوق).

في إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، كان لدى أولئك الذين تناولوا مكملات الأشواغاندا انخفاضًا أكبر في الكورتيزول ، مقارنةً بمجموعة التحكم. أولئك الذين تناولوا أعلى جرعة شهدوا انخفاضًا بنسبة 30 ٪ في المتوسط ​​(3).

ملخص

قد تساعد مكملات أشواغاندا في خفض مستويات الكورتيزول لدى الأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن.

 قد يساعد في تقليل التوتر والقلق

ربما تشتهر أشواغاندا بقدرتها على تقليل التوتر.

أفاد الباحثون أنه منع مسار الإجهاد في أدمغة الفئران من خلال تنظيم الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي (16 مصدر موثوق).

أيضًا ، أظهرت العديد من الدراسات البشرية الخاضعة للرقابة أنه يمكن أن يقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوتر والقلق (14 مصدر موثوق ، 17 مصدر موثوق ، 18 مصدر موثوق).

في دراسة استمرت 60 يومًا على 64 شخصًا يعانون من ضغوط مزمنة ، أفاد أولئك في المجموعة التي تناولت مكملات الأشواغاندا بانخفاض بنسبة 69٪ في القلق والأرق ، في المتوسط ​​، مقارنة بـ 11٪ في مجموعة الدواء الوهمي (14 مصدر موثوق).

في دراسة أخرى مدتها 6 أسابيع ، أبلغ 88٪ من الأشخاص الذين تناولوا أشواغاندا عن انخفاض في القلق ، مقارنة بـ 50٪ ممن تناولوا دواءً وهميًا (18 مصدر موثوق).

ملخص

لقد ثبت أن أشواغاندا تقلل من التوتر والقلق في كل من الدراسات الحيوانية والإنسانية.

6. قد يقلل من أعراض الاكتئاب

على الرغم من أنه لم يتم دراستها بدقة ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن أشواغاندا قد تساعد في تخفيف الاكتئاب (14 مصدر موثوق ، 18 مصدر موثوق).

في دراسة واحدة خاضعة للرقابة استمرت 60 يومًا على 64 بالغًا متوترًا ، أفاد أولئك الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص الأشواغاندا عالي التركيز يوميًا بانخفاض 79٪ في الاكتئاب الحاد ، بينما أبلغت مجموعة الدواء الوهمي عن زيادة بنسبة 10٪ (14 مصدر موثوق).

ومع ذلك ، كان لدى واحد فقط من المشاركين في هذه الدراسة تاريخ من الاكتئاب. لهذا السبب ، فإن أهمية النتائج غير واضحة.

ملخص

تشير الأبحاث المحدودة المتاحة إلى أن أشواغاندا قد تساعد في تقليل الاكتئاب.

يمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون ويزيد من الخصوبة عند الرجال

قد يكون لمكملات أشواغاندا تأثيرات قوية على مستويات هرمون التستوستيرون والصحة الإنجابية (15 مصدر موثوق ، 19 مصدر موثوق ، 20 مصدر موثوق ، 21 مصدر موثوق).

في إحدى الدراسات التي أجريت على 75 رجلاً يعانون من العقم ، أظهرت المجموعة التي عولجت بأشواغاندا زيادة في عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.

علاوة على ذلك ، أدى العلاج إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون (21 مصدر موثوق).

كما أفاد الباحثون أن المجموعة التي تناولت هذه العشبة زادت مستويات مضادات الأكسدة في دمائهم.

في دراسة أخرى ، تعرض الرجال الذين تناولوا الأشواغاندا للتوتر لمستويات أعلى من مضادات الأكسدة ونوعية أفضل للحيوانات المنوية. بعد 3 أشهر من العلاج ، حمل 14٪ من أزواج الرجال (15 مصدر موثوق).

ملخص

تساعد الأشواغاندا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتعزز بشكل كبير جودة الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الرجال.

8. قد يزيد من كتلة العضلات وقوتها

أظهرت الأبحاث أن الأشواغاندا قد تحسن تكوين الجسم وتزيد من القوة (4 مصدر موثوق ، 20 مصدر موثوق ، 22 مصدر موثوق).

في دراسة لتحديد جرعة آمنة وفعالة لأشواغاندا ، اكتسب الرجال الأصحاء الذين تناولوا 750-1،250 مجم من جذر أشواغاندا المسحوق يوميًا قوة العضلات بعد 30 يومًا (4 مصدر موثوق).

في دراسة أخرى ، كان لدى أولئك الذين تناولوا أشواغاندا مكاسب أكبر في قوة العضلات وحجمها. كما أنها ضاعفت انخفاضها في نسبة الدهون في الجسم ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (20 مصدر موثوق).

ملخص

لقد ثبت أن الأشواغاندا تزيد من كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم وتزيد من القوة لدى الرجال.

قد يقلل الالتهاب

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن أشواغاندا تساعد في تقليل الالتهاب (23 مصدر موثوق ، 24 مصدر موثوق ، 25 مصدر موثوق).

وجدت الدراسات التي أجريت على البشر أنها تزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهي خلايا مناعية تقاوم العدوى وتساعدك على البقاء بصحة جيدة (26 مصدر موثوق ، 27 مصدر موثوق).

كما ثبت أنه يقلل من علامات الالتهاب ، مثل بروتين سي التفاعلي (CRP). ترتبط هذه العلامة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان لدى المجموعة التي تناولت 250 ملغ من مستخلص أشواغاندا المعياري يوميًا انخفاضًا بنسبة 36٪ في بروتين سي التفاعلي CRP ، في المتوسط ​​، مقارنةً بانخفاض بنسبة 6٪ في مجموعة الدواء الوهمي (3).

ملخص

لقد ثبت أن أشواغاندا تزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية وتقلل من علامات الالتهاب.

10. قد تخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية

بالإضافة إلى آثارها المضادة للالتهابات ، قد تساعد الأشواغاندا في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

وقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون في الدم.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أنها خفضت مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية بنسبة 53٪ وما يقرب من 45٪ على التوالي (28 مصدر موثوق).

بينما أبلغت الدراسات البشرية الخاضعة للرقابة عن نتائج أقل دراماتيكية ، فقد لاحظت بعض التحسينات المثيرة للإعجاب في هذه العلامات (3 ، 4 مصدر موثوق ، 5 مصدر موثوق ، 6 مصدر موثوق).

في دراسة استمرت 60 يومًا على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، شهدت المجموعة التي تناولت أعلى جرعة من مستخلص أشواغاندا القياسي انخفاضًا بنسبة 17 ٪ في الكوليسترول الضار (الضار) وانخفاض بنسبة 11 ٪ في الدهون الثلاثية في المتوسط ​​(3).

ملخص

اشواغاندا قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

قد يحسن وظائف المخ ، بما في ذلك الذاكرة

تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن الأشواغاندا قد تخفف من مشاكل الذاكرة ووظائف المخ التي تسببها الإصابة أو المرض (29 مصدر موثوق ، 30 مصدر موثوق ، 31 مصدر موثوق ، 32 مصدر موثوق).

أظهرت الأبحاث أنه يعزز نشاط مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من الجذور الحرة الضارة.

في إحدى الدراسات ، كان لدى الفئران المصابة بالصرع والتي عولجت بأشواغاندا انعكاس كامل تقريبًا لضعف الذاكرة المكانية. من المحتمل أن يكون هذا بسبب انخفاض الإجهاد التأكسدي (32 مصدر موثوق).

على الرغم من أن أشواغاندا تستخدم تقليديا لتقوية الذاكرة في طب الأيورفيدا ، إلا أنه تم إجراء قدر ضئيل من الأبحاث البشرية في هذا المجال.

في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، أبلغ الرجال الأصحاء الذين تناولوا 500 ملغ من المستخلص المعياري يوميًا عن تحسن كبير في وقت رد الفعل وأداء المهام ، مقارنةً بالرجال الذين تلقوا علاجًا وهميًا (33 مصدر موثوق).

أظهرت دراسة أخرى لمدة 8 أسابيع أجريت على 50 بالغًا أن تناول 300 ملغ من خلاصة جذور أشواغاندا مرتين يوميًا أدى إلى تحسن كبير في الذاكرة العامة وأداء المهام والانتباه (34 مصدر موثوق).

ملخص

قد تعمل مكملات أشواغاندا على تحسين وظائف المخ والذاكرة ووقت رد الفعل والقدرة على أداء المهام.

12. آمنة لمعظم الناس ومتوفرة على نطاق واسع

أشواغاندا مكمل آمن لمعظم الناس ، على الرغم من أن آثاره طويلة المدى غير معروفة.

ومع ذلك ، يجب على بعض الأفراد عدم تناوله ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية أيضًا تجنب الأشواغاندا ما لم يأذن لهم مقدم الرعاية الصحية. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والتهاب هاشيموتو للغدة الدرقية والسكري من النوع الأول.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض الغدة الدرقية توخي الحذر عند تناول أشواغاندا ، لأنها قد تزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية لدى بعض الأشخاص.

قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ومستويات ضغط الدم ، لذلك قد يلزم تعديل جرعات الدواء إذا كنت تتناولها.

تعتمد الجرعة الموصى بها من اشواغاندا على نوع المكمل. تعتبر المستخلصات أكثر فعالية من جذر الأشواغاندا الخام أو مسحوق الأوراق. تذكر أن تتبع التعليمات الموجودة على الملصقات.

عادة ما يتم أخذ خلاصة الجذر القياسية في كبسولات 450-500 مجم مرة أو مرتين يوميًا.

يتم تقديمها من قبل العديد من الشركات المصنعة للمكملات الغذائية ومتاحة من العديد من تجار التجزئة ، بما في ذلك متاجر الأطعمة الصحية ومتاجر الفيتامينات.

هناك أيضًا مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية عالية الجودة المتاحة عبر الإنترنت.

ملخص

على الرغم من أن أشواغاندا آمنة لمعظم الناس ، يجب ألا يستخدمها بعض الأفراد ما لم يصرح لهم بذلك مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم. عادة ما يتم تناول خلاصة الجذر الموحدة في كبسولات 450-500 مجم مرة أو مرتين يوميًا