فوائد حمض D- الأسبارتيك للرجال

 

فوائد ومخاطر الكروم

هناك معلومات محدودة حول الكمية الدقيقة من الكروم المطلوبة 

تشير النتائج الحديثة إلى أن مكملات بيكولينات الكروم قد يكون لها فوائد لبعض 

الأشخاص ، لكن الخبراء يوصون بنظام غذائي ، بدلاً من المكملات ، كأفضل مصدر 

للكروم.

حقائق سريعة عن الكروم

فيما يلي بعض النقاط الأساسية حول الكروم..

الكروم معدن يحتاجه الإنسان بكميات صغيرة جدًا.

تشمل المصادر الجيدة البروكلي والكبد وخميرة البيرة.

قد تعزز مكملات الكروم كتلة العضلات وفقدان الوزن والتحكم في الجلوكوز ، لكن 

الباحثين ما زالوا يعملون لتأكيد ذلك.

المكملات الغذائية مثل الأدوية ويجب على أولئك الذين يفكرون في تناول المكملات أن 

يستخدموها بحذر. الغذاء الصحي هو أفضل وأسلم مصدر للعناصر الغذائية.

المتطلبات والمصادر

يمكن أن يعزز الكروم حساسية الأنسولين ، مما يساعد الجسم على معالجة الجلوكوز في 

الدم بشكل صحيح.

يتراوح المدخول الكافي (AI) من الكروم لأعمار 9 سنوات وما فوق من 21 إلى 25 

ميكروغرام (ميكروغرام) يوميًا للإناث و 25 إلى 35 ميكروغرامًا يوميًا للرجال.

بالنسبة للرضع والأطفال ، المدخول الموصى به هو:

حتى 6 شهور: 0.2 ميكروجرام في اليوم

من 7 إلى 12 شهرًا: 5.5 ميكروجرام يوميًا

من 1 إلى 3 سنوات: 11 ميكروغرام في اليوم

من 4 إلى 8 سنوات: 15 ميكروغرام في اليوم

لا يوجد قياس دقيق للحالة التغذوية للكروم ، ولكن نقص الكروم في البشر نادر.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكروم

بعض أفضل مصادر الكروم هي البروكلي والكبد وخميرة البيرة. تحتوي البطاطس 

والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم أيضًا على الكروم.

فيما يلي مصادر جيدة:

البروكلي: 1 كوب يحتوي على 22 ميكروجرام

عصير العنب: 1 كوب يحتوي على 8 ميكروجرام

صدر ديك رومي: 3 أونصات تحتوي على 2 مكغ

مافن إنجليزي: فطيرة واحدة من القمح الكامل تحتوي على 4 ميكروغرام

البطاطس المهروسة: يحتوي كوب واحد على 3 ميكروجرام

الفاصوليا الخضراء: 1 كوب يحتوي على 2 ميكروغرام

معظم منتجات الألبان تحتوي على نسبة منخفضة من الكروم.

نقص

يعتبر البروكلي مصدرًا ممتازًا للكروم.

لا تزال الطريقة الدقيقة لفائدة الكروم للجسم غير واضحة ، وتقارير النقص في البشر 

نادرة. من المحتمل أن يكون النقص مرتبطًا ببعض المشكلات الصحية.

قد تشمل هذه:

ضعف تحمل الجلوكوز ، مما يؤدي إلى انخفاض السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى 

مرضى السكري من النوع 

2

تحكم أقل كفاءة في الكوليسترول ، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بتصلب الشرايين 

وأمراض القلب

ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة لتأكيد فوائد الكروم أو ما قد يسببه النقص.

فوائد ومخاطر مكملات الكروم

بيكولينات الكروم هو مكمل شائع يتم تسويقه غالبًا لمن يريدون بناء العضلات أو إنقاص 

الوزن. يأخذه بعض لاعبي كمال الأجسام والرياضيين لتحسين الأداء وزيادة الطاقة.

أشارت الدراسات المبكرة إلى أن الكروم التكميلي قد يساهم في إنقاص الوزن ويساعد في 

زيادة كتلة العضلات. لم تكن هذه الدراسات قاطعة ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت تحسنًا 

في نمو العضلات أو انخفاض في كتلة الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مقدار الوزن المفقود لا يعتبر كافياً لجعل المكملات جديرة 

بالاهتمام. عانى بعض الأشخاص الذين تناولوا المكمل أيضًا من آثار جانبية ، بما في ذلك 

البراز المائي والدوار والصداع والشرى.

لم تتمكن الأبحاث السابقة من تأكيد أن الكروم الإضافي يمكن أن يفيد 
الأشخاص الذين يعانون من ضعف في تحمل الجلوكوز والنوع

2 

2 مرض السكري ، ولكن تشير الدراسات الحديثة إلى أنه قد يساعد في إدارة مرض 

السكري ، وتقليل مستويات الدهون في الدم ، وتعزيز فقدان الوزن ، وتحسين تكوين الجسم.
في إحدى الدراسات ، تناول 96 مريضًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 

400 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميًا من بيكولينات الكروم أو 200 ميكروغرام يوميًا أو دواء وهمي.

أولئك الذين تناولوا 400 ميكروغرام يوميًا لاحظوا تحسنًا في وظيفة البطانة ، وملف 

الدهون ، والمؤشرات الحيوية للإجهاد التأكسدي ، مما يشير إلى أن بيكولينات الكروم يمكن أن تفيد مرضى السكري من النوع 

2.

بيكولينات الكروم ، جنبًا إلى جنب مع أدوية الستاتين ، قد يساعد في تقليل أعراض 

تصلب الشرايين لدى الفئران. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تساعد مكملات الكروم في 

تحسين صحة القلب ، خاصة في مرضى السكري.

وقد دعمت دراسة أخرى هذا. أعطى الباحثون 19 شخصًا يعانون من زيادة الوزن 

ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة مشروبًا يحتوي على الأحماض الأمينية وبيكولينات الكروم 

على الإفطار. أولئك الذين تناولوا المشروب كان لديهم ارتفاع أقل في نسبة السكر في 

الدم ، مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

تفاعل الأدوية

غالبًا ما تُباع مكملات الكروم لدعم التمارين وفقدان الوزن وكمال الأجسام.

المكملات مثل الأدوية. يمكن أن تتفاعل مع مواد أخرى ، ويمكن أن يكون الكثير منها ضارًا.

يتعارض بيكولينات الكروم مع امتصاص أدوية الغدة الدرقية. يجب تناول دواء الغدة 

الدرقية قبل 3 إلى 4 ساعات على الأقل من تناول أي مكمل من الكروم أو بعده.

يمكن أن يتفاعل الكروم الإضافي مع مضادات الحموضة ، والكورتيكوستيرويدات ، 

وحاصرات H2 ، ومثبطات مضخة البروتون ، وحاصرات بيتا ، والأنسولين ، وحمض 

النيكوتين ، والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، ومثبطات البروستاجلاندين.

يجب على الأشخاص الذين يستخدمون أيًا من هذه الأدوية ، والذين يعانون من مرض 

السكري التحدث إلى طبيبهم قبل تناول مكملات الكروم ، حيث يمكن أن تؤثر على عمل أدويتهم المعتادة.
لا ينبغي تناول مكملات الكروم أثناء الحمل أو الرضاعة ، ولا ينبغي إعطاؤها للأطفال.

يحذر من المكملات

النظام الغذائي الكلي هو أهم عامل في الوقاية من المرض وتحقيق صحة جيدة.

تظهر الدراسات مرارًا وتكرارًا أن عزل العناصر الغذائية في شكل مكمل لن يوفر نفس 

الفوائد الصحية مثل استهلاك المغذيات من طعام كامل.

ليس من المغذيات الفردية التي تجعل بعض الأطعمة جزءًا مهمًا من نظامنا الغذائي ، 

ولكن كيف تعمل العناصر الغذائية معًا.

لم يتم الإبلاغ عن أي حالات تسمم بالكروم بسبب تناول الطعام ، لذلك لم تحدد المنظمة 

الدولية للهجرة الحد الأقصى لمستوى المدخول.

ومع ذلك ، فإن الجرعات الكبيرة من الكروم في شكل مكمل يمكن أن تسبب مشاكل في 

المعدة ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، وتلف الكلى أو الكبد.

من الآمن دائمًا الحصول على العناصر الغذائية المطلوبة من مصادر الأطعمة ومناقشة 

أي استخدام للمكملات مع الطبيب

الكروم هو معدن أساسي يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويعزز التمثيل الغذائي 

للبروتين والكربوهيدرات والدهون.

إنه عنصر معدني يحتاجه الناس كميات صغيرة جدًا.

يعتبر نقص الكروم نادر الحدوث ، ولم تؤكد الدراسات بعد فوائد تناول المكملات الغذائية 

، لذلك من الأفضل الحصول على الكروم من خلال الطعام.