الشيلاجيت: الفوائد والاستخدامات والتركيبات والمكونات والطريقة والجرعة والآثار الجانبية

ماذا يحدث لجسمك عندما تصوم

قد يبدو ضارًا بتقييد جسمك من الطعام ، ولكنه في الواقع جزء من الطبيعة

البشرية - ويأتي بفوائد معينة.

 يحب خبراء التغذية فكرة الصيام المتقطع.

إنه ليس نظامًا غذائيًا من الناحية الفنية ؛ يقع بشكل مباشر في فئة "تغيير نمط الحياة"

 في حين أن الأدلة تثبت أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فقد

تتساءل كيف يفعل ذلك بالفعل.

ماذا يحدث لجسمك عندما تصوم؟

 وماذا يمكن أن يحدث بعد الصيام؟

"على الرغم من أنه لدينا إمكانية وصول غير محدودة تقريبًا إلى الطعام

الآن ، إلا أن أجسامنا ليس من المفترض أن تكون في حالة هضمية مستمرة

، وهناك الكثير من الأشياء الجيدة التي تحدث في حالة الصوم".

 ما هي بعض تلك الأشياء الجيدة؟.

وبصرف النظر عن الالتزامات الدينية على المسلمين خلال شهر رمضان

المبارك ، فإن الصوم له فوائد صحية لا حصر لها أيضًا.

من تحسين إدارة الوزن وتجديد خلايا الدم بشكل صحي إلى تحسين

وظائف القلب ورفاهية الأوعية الدموية ، أصبح الصيام هو الوسيلة المثالية

للحفاظ على الشباب ولياقة وصحة.

 ومع ذلك ، إذا لم تكن على دراية بالفوائد العديدة التي يمكن أن يجلبها

الصيام ، فألق نظرة على بعض منها أدناه:

إزالة السموم

 إن الابتعاد عن جميع المواد الصلبة والبقاء على السوائل لبضعة أيام هو

طريقة رائعة لتطهير الجسم البشري وإزالة السموم.

تحسين وظيفة الأعضاء مع تعزيز الجهاز الهضمي المطهر -

تحسين الدورة الدموية والتخلص من أي سموم ضارة في الجسم.

يخفض الأنسولين الخاص بك

 بعد تناول الطعام ، يتم هضم الكربوهيدرات في السكريات ، ثم تدخل هذه

السكريات إلى مجرى الدم وتؤدي إلى إطلاق الأنسولين.

يقوم الأنسولين  بنقل السكر من مجرى الدم إلى خلايا الجسم .

لكن الأنسولين يمنع أيضًا الخلايا الدهنية من إطلاق الدهون ، مما يعني أن

جسمك لا يستطيع حرق الدهون عندما تكون مستويات الأنسولين مرتفعة.

فقط عندما ينقل السكر إلى الخلايا تنخفض مستويات الأنسولين مرة أخرى.

 "إن الجسم قادر فقط على إفراز الدهون ليتم حرقها عندما تكون مستويات

الأنسولين منخفضة ، وهو ما يحدث عندما لا تأكل خلال ساعات قليلة".

ان  تناول وجبة خفيفة باستمرار ، فإن الجسم  غير قادر على حرق الدهون.

سكر الدم

أثناء عملية الصيام ، يتم تثبيت مستويات الجلوكوز التي يمكن أن تؤدي إلى الوقاية من مرض السكري من النوع 2 نتيجة لذلك

" تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

 "إن الصيام قصير المدى يمكن أن يزيد معدل الأيض ، لأن مستويات

[الهرمون] النورإبينفرين تزداد أثناء الصيام".

نظرًا لأن التمثيل الغذائي هو المعدل الذي يحرق فيه جسمك السعرات الحرارية -

ويتم تثبيت هذا المعدل في الغالب ، للأسف ، من خلال تركيبتك الفريدة -

فقد تتمكن من دفع عملية التمثيل الغذائي إلى سرعة عالية من خلال الصيام

قد تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.

 فقط كن على دراية بالوقت الذي تستغرقه في الصيام.

أن الصيام لمدة تصل إلى 48 ساعة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي

، ولكن تمديد الصيام لفترة أطول من ذلك يمكن أن يكون له تأثير عكسي

على عملية التمثيل الغذائي حيث يتسابق جسمك للحفاظ على الطاقة ومنع المجاعة.

الصوم يعيد جسدك

إذا أعدنا تدريب أجسادنا على التكيف مع الصيام الدوري  -

 أو تحسننا في التحول بين وضع حرق الكربوهيدرات ووضع حرق الدهون

فيمكننا جني بعض الفوائد الخطيرة ، بما في ذلك فقدان الوزن.

 "تسمح مستويات الأنسولين المنخفضة التي تحدث مع الصيام بالحصول

على إدراك أفضل ووضوح عقلي ، بالإضافة إلى الاستفادة من شيء

يسمى البلعمة الذاتية ، وهو يشبه التنظيف الربيعي للمريض و خلايا مضطربة ".

تحرق المزيد من الدهون في نظام غذائي عادي يتضمن الكربوهيدرات ،

يحرق جسمك الجلوكوز من تلك الكربوهيدرات بدلاً من حرق الدهون ،

خلال الصيام ، يستخدم الجسم مخازن الدهون للحصول على الطاقة ، وهي

عملية يشير إليها انخفاض مستويات الأنسولين". "هذا شيء رائع.

 إنه فعال بشكل لا يصدق وهو كيف تم تصميم أجسامنا للعمل."

إذا كنت قد تساءلت يومًا عن سبب أهمية حرق الجلوكوز مقابل الدهون

(السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية ، أليس كذلك؟) ، فذلك لأنه

يتم تخزين الجلوكوز المتبقي المحروق للطاقة كخلايا دهنية.

وبعد فترة ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية اوزيادة الوزن 

تتحسن وظيفتك الهضمية هل تعطي الجهاز الهضمي الباقي الذي يحتاجه للقيام بعمله؟

إذا كنت تأكل بشكل متكرر على مدار يوم أو 18 ساعة ، فربما لا.

"الهضم يتطلب الكثير من العمل!"

عندماتريح جهازك الهضمي  ، يمكن للجسم أن يعمل على التخلص من

ليس فقط الخلايا الدهنية ولكن أيضًا الخلايا المناعية غير المرغوب فيها في الجسم.

" بسبب انهيار الخلية الذي أصبح ممكنًا بسبب الصيام ، إنها الطريقة

الأكثر فعالية للتخلص من السموم - حتى أكثر من كل تلك العصائر أو

المكملات باهظة الثمن التي تقدم وعودًا مشكوكًا فيها بشأن إزالة "السموم".

هناك الكثير من الأبحاث الناشئة حول الصيام التي تشير إلى أنها يمكن أن

تكون طريقة مدعومة علمياً لفقدان الوزن ، إلى جانب تقليل السعرات الحرارية.

إن الصيام لا يؤدي فقط إلى عجز السعرات الحرارية بل يزيد أيضًا من

عملية التمثيل الغذائي (وهو ما قلناه لك بالفعل!). ولكن هذه لكمة حقيقية واحدة لفقدان الوزن.

وجدت مراجعتان حديثتان لدراسات أجريت عام 2019 ، واحدة من تقارير

 السمنة الحالية والأخرى من المغذيات ، أن الصيام المتقطع (أو تناول

الطعام المقيّد بالوقت) أدى إلى نتائج مماثلة في التجارب السريرية مثل

نظيرتها التقليدية للحد من السعرات الحرارية.

هناك بالطبع تحذير واحد.

 "يكتسب بعض الأشخاص الوزن عن طريق الصيام ، ولكن هذا يرتبط

عادةً بخياراتهم الغذائية".

 نظام غذائي ملئ بالمغذيات يركز على البروتين والدهون الصحية

والكربوهيدرات المناسبة."

تركز على الأكل النظيف والصحي للحصول على أفضل النتائج.

الدليل السهل لخفض السكر هو في النهاية هنا.

تحافظ على كتلة العضلات هل تحاول بناء العضلات وفقدان الوزن؟

 إن الصيام أثبت أنه أكثر فعالية في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة من

تقييد السعرات الحرارية.

 ما هو أكثر من ذلك ، أن كتلة العضلات ترتبط مباشرة بمعدل الأيض - مما

 يعني أنه كلما زادت العضلات الهزيلة لديك ، زادت السعرات الحرارية

التي تحرقها أثناء الراحة.

 "إن فقدان الوزن عن طريق الصيام مقابل خسارة الوزن عن طريق تقييد

السعرات الحرارية يعني أنك سوف تكون أكثر عرضة لفقدان الدهون

الفعلية ، وليس الدهون وكتلة العضلات".

يقودنا إلى بناء جسم أكثر جاذبية ومعدل أيض  اكبر للراحة (

مصطلح  لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجلوس على

الأريكة دون فعل شيء)."

 أنت تأكل أقل بشكل عام بشكل عام ، فإن ممارسة الصيام المتقطع يعني

أنك لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية (يمكنك ذلك ، ولكن هذا ليس مطلوبًا).

لماذا ا؟ نظرًا لأن هناك الكثير من الطعام الذي يمكن لمعظم الناس تناوله

في إطار زمني محدود ، لذا فإن عد السعرات الحرارية أو تقييدها ليس ضروريًا.

إن تقليل السعرات الحرارية في  وقت معين لتناول الطعام يساعد على

تقليل الحصيلة الكلية، ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن"

. بشكل أساسي ، إذا كنت تستمع إلى إشارات الجوع ، فسوف يخبرك

جسمك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

ولكن لا يزال عليك أن تكون متيقظًا هنا: "عليك التخطيط لصومك بعناية"

، "إذا أدى الجوع  الشديد  بعد الصوم إلى الاكثارمن تناول الطعام ،

فسوف ينتهي بك الأمر في النهاية إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن."

الجهاز المناعي

 المشاركة في الصيام تعزز الشفاء في جسم الإنسان لأنه يطبق التركيز

الأساسي على جهازه المناعي والتمثيل الغذائي على عكس التركيز على

الهضم ، مما يعزز نمو العضلات في هذه العملية.

 يتكون الجهاز المناعي إلى حد كبير من خلايا الدم البيضاء ويشجع الصيام

الجسم على إعادة تدوير أي خلايا دم بيضاء قديمة ينتج عنها نظام مناعي أكثر صحة وقوة.

يقوم الجسم بتجديد الخلايا الجذعية التي تتكون من خلايا الدم الحمراء

والبيضاء مع الصفائح الدموية بمجرد أن يستهلك جسمك الطعام مرة أخرى.

 ضغط الدم

إن انخفاض تناول الملح في الجسم وفقدان الملح من خلال البول يخفض ضغط الدم في الجسم.

 تدريب هرمون النمو ،

 المعروف أيضًا باسم هرمون النمو البشري ، يتم إنتاجه عضويًا بواسطة

جسم الإنسان ومعروف ببناء كتلة العضلات التي تحرق الدهون بشكل فعال.

على الرغم من أنه لا يزال نشطًا في مجرى الدم لبضع دقائق فقط ، إلا أنه

يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو زيادة قوة العضلات الهزيلة التي يمكن أن

تكون مفيدة بشكل لا يصدق للتدريب.

 يميل العديد من المحترفين الرياضيين إلى استخدام طريقة الصيام في

الفترة التي تسبق الألعاب الكبيرة لأنها أساسية لحرق الدهون أثناء

استهداف وتحسين نمو العضلات.

 تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية

 يمكن أن يؤدي الصيام إلى صحة القلب ، وخفض الكوليسترول وتعزيز

أداء العضلات المحسن جنبًا إلى جنب مع نمو الأوعية الدموية المعزز.

الصحة النفسية

يقطع الصيام أيضًا شوطًا كبيرًا نحو موازنة العقل وتقليل الضغط النفسي.

ومن المعروف أيضًا أن الصيام يقوي العقل ويزيد التركيز ويوفر الوضوح الذهني -

وهذا يرجع في المقام الأول إلى انخفاض السعرات الحرارية والسكر والملح.

بشرة مشعة / مكافحة الشيخوخة

 يقال أن الصيام يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة ، ويبقيك أصغر سنا

وأكثر لياقة لفترة أطول ويمكن أن يزيد من العمر الافتراضي.

يؤدي الصيام إلى إنتاج الأنسجة والخلايا المستعادة داخل جسم الإنسان ،

مما يؤدي إلى تدهور الخلايا غير الضرورية في العملية.

يتيح لك ذلك إنتاج الكولاجين ، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وإشراقًا.

صحة الدماغ والوظيفة المعرفية

 خلال عملية الصيام ، يمتلئ الدم في جسم الإنسان بالمزيد من الإندورفين ،

والذي بدوره يمنحك شعورًا بالرفاهية والصحة العقلية.

التأثيرات الإجمالية للصوم لها تأثير مشابه على الدماغ مثل التمارين الرياضية.

 كن واقعيًا بشأن ما ترغب في تحقيقه وتأكد دائمًا من أنك في العقلية الذهنية

والجسدية الصحيحة لتتمكن من جني الفوائد الكاملة من الصيام.

احرص دائمًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم والتأكد من انخفاض

مستويات التوتر لديك